本文作者：Hope心理教练
Hope心理教练
深圳大学心理学硕士
国家三级心理咨询师
“希望心语”专栏作者
当你感到悲伤、焦虑或不知所措时，你会怎么做？通常我们会用酒精、食物来让自己开心一些，或者刷手机来转移注意力。
问题是，当我们忽视我们的感受时，它们并没有消失。有研究表明，回避我们的情绪只会让它们变得更强大。
经常压抑情绪也会给身体带来生理压力，并且会导致患心脏病、免疫系统疾病和乳腺结节的风险增加。
忽视我们的感受也可能让你错过重要的信号，因为我们的情绪服务于人类的进化功能：例如，焦虑告诉我们现在要保持警觉，而孤独感则表明你对爱和社交的渴望。
虽然我们并不总是应该根据自己的情绪采取行动，但倾听这些信号可以帮助我们更加适应自己的需求并更好地照顾自己。
回避的反义词是接纳。为了帮助我们更好地管理情绪，当我们下意识回避困难情绪时，首先需要认识到这不是一个有效的应对机制。
然后，我们可以制定策略来帮助我们更好地应对不适，并克服困难的想法和情绪。
当我们遇到困难时，我们常常难以超越负面情绪的洪流，认为自己没办法战胜那个困难。然而，没有什么是永恒的，即使是最艰难的时期也最终会过去，记住一切都是暂时的。
当我们情绪低落时，我们的本能往往是一个人躲起来。也许寻求他人的支持对你来说有点难，但和亲友坐在一起聊聊总是有帮助的。即使你找不到合适的词来表达你现在的感受，仅仅是和他们面对面坐着，聊些其他事情也可以减轻你的负担。
我们都经历过低谷时期，当我们能够对自己抱有同情心时，会更容易摆脱情绪的漩涡——想想这个时候我们所爱的人会对我们说什么。与其因为度过了糟糕的一天而责备自己，不如试着给自己一些善意，在想象中抱抱你自己。
当我情绪低落时，对我有帮助的事物可能对你不起作用——反之亦然。尝试不同的方法，看看到底什么对你有用（可能需要重复几次才能确认是否有效）。
当你找到一些有用的技巧时，你就可以尝试创建自己的自我照顾应急箱：这可能是一个真实存在的应急箱（一个装满纸片的盒子，你可以在其中写下不同的自我照顾方法），或者只是一个想象中的应急箱。关键是准备一系列可供你使用的工具，当困难情绪来袭时，你就会知道如何管理自己的情绪。
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