悲伤和抑郁到底有什么区别？该如何打破抑郁的循环？

我们所有人都时不时经历悲伤。当我们在生活中遇到困难或不确定的情况时，它是人类的一种基本情感。

哭泣、抽泣和远离所爱的人是人们悲伤时做的一些事情。

通常来说，悲伤会随着时间和环境的变化而减少。

虽然悲伤不是一种愉快的感觉，但研究表明它不一定是一件坏事。

事实上，它可以激励你采取一些行为，让你感觉更好；

研究表明，如果管理得当，悲伤也能让你在面对悲伤时更有韧性。

悲伤是一个伟大的激励工具，让你想要改善你的生活。

更重要的是，悲伤是绝对自然的，有时是必不可少的。

悲伤能让你更强烈地感受到幸福，并充分地欣赏它。

它为你提供了一个视角，当你拥有幸福的时候，这是必要的。

当然，和其他感觉一样，悲伤也会随着时间流逝。

随着世界发生的一切变化，你可能会发现自己比平时更频繁地感到悲伤。

当你意识到悲伤时，让自己感受到那种情绪是很重要的。

不要因为感到悲伤就去评判自己，而是去体验它。

这本身就可以减少你可能经历的任何不安或苦恼。

然后，采取措施让自己感觉更好。

如果你想哭的话就哭，并且注意在你哭过后是否有缓解的感觉。

你甚至可以在纸上发泄你的情绪，看看会出现什么。

抑郁和悲伤不同，更持久。

它也会影响你的自我照顾、社交生活、职业表现和人际关系。

抑郁症不会像悲伤一样消失，通常需要专门的干预。

当沮丧时，人们发现很难享受任何事情，包括他们以前觉得愉快的活动。

睡眠和食欲也会受到影响，能量水平普遍很低。有些人在沮丧的时候容易感到内疚和羞愧。

此外，很多人也很难积极思考，集中精力完成任务，做出理性的决定。

他们经历的负面想法占主导地位，包括低或零自我价值，无助，绝望，甚至死亡的想法。

当处理像抑郁症这样的状况时，重要的是要记住，它影响着世界各地数百万人。

这不是你的性格缺陷或弱点，这是一个真正的问题，需要认真关注。

此外，就像其他疾病一样，有一些事情可以做来治疗它，提高你的生活质量。

很多时候，你需要专业的帮助来帮助你对付抑郁症。但是很难知道什么时候该寻求这样的帮助。

这里有几件事需要注意，以便做出决定：

你有没有观察到你内在的这些变化？如果是这样的话，你也会注意到自己已经变得没那么有活力了。

你可能不再努力出门或和朋友一起出去玩，你也可能停止了那些让你感到参与和快乐的活动。

抑郁会通过影响你的思维、感受和行为方式，给你的生活带来巨大的改变。

通常情况下，正是这些剧烈的变化干扰了康复，使抑郁症变得更糟。

例如，如果你感到精力下降或缺乏动力，你就不太可能与他人互动。你甚至可能选择不去上班，逃避日常责任或其他重要任务。

当你停止从事你觉得愉快的活动时，你会发现积极情绪的体验有所下降。

这会进一步加剧已经存在的抑郁症状，形成一个很难打破的恶性循环。这被称为抑郁症的昏睡周期。

当你继续忽视你的任务时，它们可能会堆积起来，你可能最终会因为盘子里的事情太多而感到不知所措。

因此，你可能会因为没能按时完成工作而感到内疚或失望。这进一步使抑郁症状恶化。

当抑郁症变得更严重时，你可能会越来越频繁和强烈地感受到负面情绪。

而这，反过来，影响你的一般功能。睡眠也会受到干扰。

研究表明，你经历的负面情绪越多，做梦的次数就越多。

由于做梦发生在睡眠的快速眼动阶段——一个人没有经历深度睡眠——你更有可能最终感到疲劳和昏睡。

此外，缺乏深度睡眠会干扰细胞的强化——这一过程对你的免疫系统正常运转至关重要。

这反过来会使你更容易受到疾病的侵袭。

当谈到抑郁症的治疗时，首先要解决的问题之一就是打破这种嗜睡和情绪低落的循环。

好消息是，虽然很难，但有可能打破抑郁症的昏睡循环。

专家建议，扭转这种抑郁循环的方法之一是逐渐增加你对愉快和有目的的活动的参与。

愉快的活动包括给你带来快乐的活动，比如看你最喜欢的电影，读一本书，吃一顿美味的饭菜，甚至和朋友通电话。

有目的的活动是那些能帮助你体验成就感的活动，比如做饭、整理房间或完成一项任务。

为这两种类型的活动做好计划。当你花时间参与这些活动，你会开始感觉更好。

你会开始体验积极的情绪，以及掌握感和成就感。这些感觉会增强你的自信心，也会增加你的积极性和活力。

因此，你会感觉更好的东西一般，将能够保持抑郁症状在海湾。

换句话说，为了感觉更好，你需要做些什么。当你开始你的康复之旅时，这可能是特别困难的——这就是为什么建议你从小处开始。

需要记住的一件重要的事情是，改变需要时间和耐心。

你可能不会立刻感觉好起来，但随着时间的推移，你会发现你感觉的不同。

以下，是真实的个案，她是在青年时受到伤害，父母又疏于关心她的心理健康，庆幸，目前， 处于康复维稳阶段。

@C.G生病最严重的时候，她一个半月里做了10次电休克治疗。

她说那种感觉有点像科幻片里删除人的记忆，整个人变得很空。

手术前一周，她因为吃药导致情绪特别激动，就在社交网络上到处说自己要做手术这件事。

她爸妈其实知道她的病，但他们不太放在心上，也不太理解抑郁症到底是什么，以为就像是感冒一样，自己会好的。

在治疗过程中，主治医生为她布置了一项家庭作业：坚持参加LotusHope40天抑郁自救计划。

LotusHope小程序就像是一位无形的心理咨询师，C.G认为它可以时刻陪在身边，帮她梳理思绪，调控情绪。

最重要的是，在训练过程中让C.G认识到了自己的那些错误思维模式，并且通过每天的“练习”，教会她怎么跳出负面的思维陷阱。

C.G说，翻来覆去无法入睡的夜晚，“今日份正念”抚平了内心的焦躁不安，教她的一些实用的呼吸放松方法，有效改善了她的失眠问题。

LotusHope比市场上的心理咨询要实惠得多，仅需不到一次心理咨询的价格！

作为线上数字治疗工具可以随时随地方便快捷地使用，还没有任何的副作用。

抑郁症状缓解60%，复发减少75%。

在与LotusHope心理教练的私信中， C.G非常感谢LotusHope互助营里的小伙伴们：

是你们给了我信心和勇气，让我知道抑郁症不是所谓的“不治之症”，就算得了抑郁症也没什么大不了的。

她写道：

“感谢自己的坚持与努力，感谢大家的互助”。

确实，没有自己的坚持与努力、没有小伙伴们的温暖互助，她不可能真的做到战胜抑郁症。

LotusHope团队的创始人、有问必答的专业医生、心理咨询师一如既往、无偿为大家排忧解难，在完成训练计划的过程中，及时给与心理健康服务，双管齐下，已保证整个计划的完整、系统、有效。

坚持自救，不要寄希望于别人来拯救你，别人的帮助只是一时的，只有你自己才能救你自己。

谢谢你看到了这里，希望你不要放弃，继续加油！