心理咨询师：其实我们谁都抑郁过

当你身边亲人或者朋友抑郁的时候，我们能做的只有两件事：第一把他当成正常人、第二帮他找到适合他的专业解决方案。

不要被自己的认知所局限，有时候自恋让我们觉得可以帮助对方，其实仅仅是“你觉得”。

我们谁都曾经体验过抑郁的感觉，但也许你不知道非常轻度的抑郁会带来一些好处：惊人的创造力、冷静的判断、甚至对这个世界的看法都是足够客观的，而我们一般人对世界则是盲目乐观的。

尼采说过：悲观是人生的底色。之所以悲观是因为清醒和看破，大多数人的乐观来自于盲目和肤浅，所以所见世界有朦胧的美好。

那么问题来了，这个度在哪？抑郁到什么程度我们利用它创作艺术？抑郁到什么程度我们要吃药？抑郁到什么程度我们要做心理咨询？

不建议你自己在网上找一些所谓的“心理测试”，精神问题的诊断是件很严肃的事情，不放心的朋友请至少去2-3家医院做诊断，顺序依次：省级精神卫生中心、专科医院、三甲医院精神科。

如果确诊了抑郁症之后，医生可能会推荐你进行药物治疗，如果害怕药物有副作用的朋友可以考虑心理咨询。

我经历过或者见过很多来访者咨询的时候会非常着急地向咨询师要方法：“老师，我失眠了怎么办？”“老师，我孩子不听话怎么办？”“老师，我抑郁又复发了怎么办？”

我把这种现象总结为“希望用简单的方法解决复杂的问题”：失眠种类千千万，不一定适合别人的方法也适合你；孩子不听话怎么办？我并不了解你孩子，不可能告诉你几句“咒语”你孩子就听话了；

而关于抑郁的一个常见误解就是一次治好了就一劳永逸，但抑郁症本来就很容易复发，因此只使用药物治疗往往是不够的，心理治疗又绝对不是我说两句话就能起效的。

一切外部认知都需要自己的“翻译系统”翻译后才能为己所用，这还仅仅是认知。所以不要认为学几个心理学概念，了解几个方法就能改变自己，抑郁症无法简单通过看书就能获得自救，更需要的是实践，只有亲身体验过才知道。

所有流派的心理咨询，乃至所有治疗精神障碍的方法，其实都不是单向的，一定需要来访者本人积极配合！

所以不要企图用一个简单的“咒语”去解决一个复杂的问题，抑郁没有不复杂的，不复杂的都被我们的“防御”处理了，“防御”处理不了的才成为了症状。

如果我们真的抑郁了，到底该怎么做呢？很多人的首选治疗方法是服药，但大多数药物治疗侧重于缓解症状，而不是治疗根本原因。

只有心理治疗才可以帮助你理解和看见自己症状背后的原因，帮助你获得管理自己情绪的能力，回家以后我们还要保持、练习和巩固。

另外，抑郁不是感冒，我们要在战术上重视，战略上藐视它，抑郁没什么可怕的，前提是你有非常适合自己而且有效的应对方案。

不论选择什么方式治疗，自己都要全力配合，其实道理很简单，能帮助你的只有你自己。

我最近一直在体验的一个抑郁自救小程序就是“Hope心理健身房”，听名字就知道，健身就是训练自己，提升自己的恢复力，有效降低抑郁、焦虑感。

hope心理健身房小程序提供的“40天抑郁自救计划”是由临床心理学家基于循证科学以预防和降低抑郁复发为目标而制定的完整行动计划，是验证有效治疗抑郁症的非药物疗法。

更让我惊讶的是，我在这里找到了市面上几乎所有被验证有效的抑郁症心理治疗方法：CBT认知行为疗法、MBSR正念减压、DRM日常生活重建、MCBT正念认知、ACT接纳承诺、PP积极心理学、BD行为激活在内的7大心理干预体系。

以认知行为疗法（CBT）为例，从临床研究数据来看，认知行为疗法是世界上公认的、治疗抑郁的最为系统的、有效的疗法，认知行为疗法作为治疗抑郁症的一线疗法，防止抑郁复发的效果甚至超过药物治疗。

当我仔细看具体操作的时候，更是明白开发者的专业和用心，“40天抑郁自救计划”这听起来就比短视频中，“3招让你孩子听话”，“2招让你快速入眠”靠谱的多。

这不就是我一直找的小工具么，或者说，这就是和我有一样理念的专业心理团队把来访者不好理解的专业术语翻译成通俗易懂还能操作的简单课程，由易到难，循序渐进，真正做到了理论与实践相结合。

只有我认为有用还不够，到现在为止他们已经帮助4万多名用户走出抑郁症的困扰，缓解症状有效率达85%，40天训练后抑郁状态从76%降到30%，复发率下降75%。

而且每天只需要花10分钟-20分钟学习，直接在微信里就可以操作，通常使用3周内就能看到自己的改善。

经过40天的训练后，你会学习到如何管理自己的情绪，识别和挑战负面的思维模式，建立新的认知和行为模式，并逐步提高心理恢复力。

除了“40天抑郁自救计划”，hope心理健身房里的“焦虑急救”课程还可以免费体验，更有危机干预热线、就医攻略等等跟心理学情绪障碍相关的科普文章。

不仅是轻中度抑郁患者，想要增加心理弹性、增加抗压能力、缓解压力和焦虑的人群也推荐使用，hope心理健身房提供了目前为止所有心理治疗中最有效的缓解心理压力和焦虑的工具供你练习，包括CBT书写和正念练习。

别看这是一个自助小程序，但你不是一个人在孤军奋战，hope心理健身房还提供了专业的心理团队全程陪伴。

所有会员朋友都可以免费参加我们的互助社群，社群里不仅有其他和你同样走在抗郁路上的小伙伴，每周都会有专业心理治疗师进行集中答疑；另有心理教练每天陪伴训练，安抚疏导，组织讨论，带领打卡。

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不是的，我们强烈建议你在个人中心里添加客服微信，加入专属微信社群，与其他hoper一起努力，在这里，每周会有专业心理治疗师提供答疑。

研究证明，联合药物和Hope40天抑郁自救计划的疗效优于单独使用抗抑郁药物。两者联合治疗下，药物治疗的副作用和抑郁症状的复发率也会降低。

Hope40天抑郁自救计划是一个详细的行动计划，并不是单纯的获取知识，hope会像健身教练一样：每天安排练习步骤，一步步教导你如何练习，并不断提醒你把学到的东西在生活中实践。和健身一样，坚持的时间越久，效果越好。

抑郁症的心理治疗通常由心理治疗师和咨询师提供，Hope40天抑郁自救计划提供受过培训的专业人士使用的有效疗法，并且可以随时随地在线上使用。

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