什么是正念？有哪些常见的正念技巧？

之前的专栏文章中我们经常提到的一个技巧就是“正念冥想”，也许大家听说过冥想，但是对“正念”这个概念相对比较陌生，所以什么是正念呢？

正念就是要培养意识：对当下的视觉和感觉的意识，以及对我们内在思想和感觉的意识，我们不加评判地观察发生的内部和外部事件，放下对过去和现在的担忧——完全沉浸在此时此刻。

有一个普遍的误解，认为正念是要“清空头脑中的想法”。实际上，正念并不是要求你刻意忘记负面的想法和感觉，而是要改变我们与它们的关系。

通过成为我们思想的观察者，只是注意到我们的想法而要不让自己被它们牵着走，我们可以与它们保持距离，从而能更包容它们的存在。

生活在一个快节奏的世界中，我们很少能够完全沉浸在当下，我们的注意力被手机、电脑所分散；我们总在反思过去或担心未来。

正念帮助我们回到当下：重新与我们的身体联系，并与我们周围的世界充分接触。

具体地说，正念可以帮助我们提高专注力、变得更加珍惜生活中的小确幸、减少对过去或未来的焦虑……正念也被发现可以有效地帮助治疗抑郁症、焦虑症。

这可能是最常见的正念技巧。在集中注意力练习中，我们将注意力集中在呼吸上，并在发现思绪游荡时轻轻地将其带回到呼吸上。

身体扫描就是从上到下缓慢跟踪身体的意识，扫描身体每个部位的感觉，这可以让你感觉更踏实，活在当下，避免被焦虑的想法所消耗。

吃饭是我们每天都在做的事情。但是，我们经常在吃饭的时候看手机、刷视频……所以你有真正关注饮食的体验吗？

不要分心，调整你的身体状态，专注于进食这件事。这样做可以帮助我们意识到自己饥饿或吃饱了的信号，细细品味每一餐。

如果你还想了解更多关于正念的内容，可以在hope“40天抑郁自救计划”中的第四单元“正念冥想”找到更加详细全面的系列课程。

冥想是实现正念的一种方式，但正念远不止于此，它是一种生活方式。

你可以把正念融入你每天已经做的事情中：用心刷牙，不戴耳机去散步，或者在吃早餐时练习正念。重要的不是你做了什么，而是你如何做。

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