这也是非常个人化的：让你快乐的可能不会让我快乐，反之亦然。
然而，当我们情绪低落时，我们可以做很多事情来帮助提升我们的情绪，并为生活带来更多这样的快乐时刻。
这可能不是你最想做的事情，但它确实有效！
运动已被证明可以降低皮质醇等压力荷尔蒙，并释放内啡肽——大脑的天然情绪助推器。
当您感觉很糟糕时要求你去健身房可能很难，因此我们建议你将运动作为日常生活的一部分，在情绪低落的日子里你将更容易迈出这一步。
研究表明，亲近大自然同时适当晒太阳会对你的心理健康产生积极影响，从而刺激血清素等让人感觉良好的荷尔蒙。
当你情绪低落时，试着抵抗想“冬眠”的冲动出去走走——即使只是十分钟。
3、寻找情感连接
当我们感到难过时，我们的冲动往往是想把自己隐藏起来，然而我们真正需要的是寻求他人的社会支持。
与我们所爱的人共度时光会刺激大脑产生催产素和血清素，并有助于缓解紧张情绪。
拿起电话，邀请某人过来，或者去某个咖啡厅见一面。
即使无法说出自己现在的感受或难过的原因，与信任的人坐在一起也能帮助你减少孤独感。
4、用你的感官自我安慰
当我们感到不知所措时，我们可以用我们的感官将我们带回当下并找到安慰。
试着看蜡烛燃烧，喝点凉茶，把自己裹在柔软的毯子里或听听轻松的音乐。
做些可以让我们感到快乐的小事，给自己营造一个温暖舒适的环境，给自己一个拥抱同时告诉自己“困难总会过去的”。
5、尝试微笑
“假装成功”不仅适用于建立自信：它也可以帮助你感到更快乐。研究表明，微笑的行为实际上可以诱使你的大脑感到快乐。
当你微笑时，你的大脑会释放出一种叫做神经肽的物质，有助于对抗压力，并增加体内多巴胺和血清素的水平。
所以下次当你感到情绪低落时，练习相反的动作，看看微笑是什么感觉。
什么是快乐荷尔蒙？
激素就像大脑中的化学信使一样工作，它们穿过血液，向身体的不同部位发送信号。它们几乎参与了身体的每一个动作，从吃饭到睡觉，并在我们的情绪和行为中发挥着巨大的作用。
所谓的“快乐荷尔蒙”是那些促进快乐、愉悦和爱等积极感觉的激素——会带来我们称之为“幸福的温暖”的感觉。
四种关键的快乐荷尔蒙是：催产素、血清素、多巴胺和内啡肽。
催产素也被称为“爱”或“拥抱”激素。
它在建立关系和加强联系方面发挥着重要作用。
抚摸宠物、和你爱的人牵手拥抱、为邻居做点好事可以刺激催产素的产生。
血清素是一种情绪稳定剂，可以改善睡眠、减少焦虑并增加幸福感。
在阳光下走走、进行有氧运动可以刺激血清素的产生。
多巴胺是驱动大脑奖赏系统运作的神经递质。
吃甜食、听音乐、按摩可以刺激多巴胺的产生。
内啡肽是大脑的天然止痛剂，可以减轻压力并增加愉悦感。
看一些有趣的内容、闻闻香薰、吃点黑巧克力可以刺激内啡肽的产生。
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