有数据显示，80%的人会有不同程度的腰痛，尤其是久坐的上班族，不是肩膀酸痛，就是腰椎疼痛，这些都是由不正确的姿势导致的！
下图是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。一个体重70Kg的人，不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。
平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
由此可见，不论站立还是坐着，前倾的姿势都会让腰椎负荷大大增加！站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。不良的姿势会给我们的腰椎造成很大的负担，长此以往，势必会对腰部造成巨大的伤害！
躺在软绵绵的沙发上，舒服又惬意，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起后腰部肌肉会受到牵拉，导致腰部肌肉韧带软组织绷紧，长期压迫神经，不仅容易出现腰肌疲劳、腰肌劳损，严重的还会造成腰椎间盘突出。
另外，腰部不好的人，不宜坐在松软的沙发或床上，建议选择稍微硬一点的椅子或者床。
选择高度适宜的椅子有助于我们保持端正的坐姿，可怎么判断椅子的高度适不适合自己呢？
具体要求是，坐位时要尽量保持腰背挺直，与大腿呈90度，然后双下肢自然放松，呈屈膝90度，两个脚掌平放在地面上，达到自然放松的状态即可。
许多人坐着的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，身体为了保持平衡会不自觉地往前倾，腰椎间盘也会因此承载较大的压力。除非在盘腿的时候，也能时刻保持抬头挺胸的正确坐姿。
研究证明：端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点：
一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
想要自己的“老腰”不受伤，可以参照以下方法：
需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。
没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。
在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。
驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。
同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。
在下背部或腰部垫个2－3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
硬板床最好是选择适合自己的木板床，过硬或者过软对腰椎的伤害都很大。
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