你好，我是抑郁自救计划的发起人陈基智。今天我想聊一聊我们的故事，Hope的故事。
在读研期间，我的研究方向是认知心理学, 尤其对造成人的性格成因, 即先天VS后天对性格的影响尤其着迷, 那时候的我对抑郁症只停留在书本上的知识点。
2019年，创办了抖音号“Hope抑郁博物馆”后，我无意接触了抑郁症患者的挣扎和缺乏治疗的困境，于是就想：有什么办法能让抑郁自救变得简单。我希望把我学到知识转变成实实在在的产品，类似于把mc*2=e(质能方程)变成一颗原子弹。当然，如果没有这几十年来的心理学家所做出的有意义的研究成果，我是不可能做到这一点。
创业本身就像是一场险象环生的游戏，游戏规则不断在改变，但是唯一不变的是:你能为别人提供些什么?
我们希望市面上有一款抑郁自救的产品：每个人都负担得起，可以随时随地锻炼自己的情绪，让情绪变得弹性而强大，从容应对生活里的打击。
我决定自己做。
抱着这个想法，我组建了团队。经过了一年半的试验和调整，抑郁自救计划的小程序在2021年7月正式上线。
我们把它叫做“Hope心理健身房”。
Hope心理健身房，是我们创造的一个线上虚拟空间。
虽然这是自救计划，但你不是一个人。我们会陪在你身边，给你需要的指导。
在这里，你可以像锻炼身体一样，锻炼自己的大脑，让情绪不那么疲弱。
也可以从疲惫忙碌的生活里暂时抽身，什么都不管，只和自己待一会。
这是一个自由又平静的空间。
目前，这个空间共有四个训练流程。
40天抑郁自救计划，专注的是缓解抑郁情绪和抑郁症状。
适合这个计划的人不知是抑郁症患者而已，还有经常“自我批评”，受到焦虑和失眠困扰的人。
这样的人并不少，有35%的人在人生不同阶段患上抑郁症。如果你也受这些问题困扰，那么你不是一个人。
同样是心理疗愈，我们希望带给用户的体验是舒适方便的。现在的人生活节奏都很快，如果心理治疗占用的时间太长，可能又会引起新一轮的焦虑。
所以我们为产品设定了标准：它应该能立刻带来帮助，能在线上自助完成，每天尽可能少占用时间，过程还要轻松好坚持。
于是我们选择了CBT，即认知行为疗法。
半个世纪以来的研究都证明，CBT对抑郁症，焦虑症等心理疾病的治疗效果是明显的。CBT认为，人的认知、情绪、行为、身体都是互相影响的。
目前国内的抑郁症治疗都集中在生理，即药物治疗上。这虽然可以缓解急性发作时带来的痛苦，但是未必能从根本上改变患者的认知思维的问题。
而CBT的心理治疗是从源头：患者的认知开始。治疗师会带着患者改变视角看待事情，看见不同的可能性，跳出消极思想带给情绪身体的影响，改变也自此开始。
在这个基础上，摆脱对药物的依赖才成为可能。
与其他心理治疗流派不同，CBT是合作性的，它更多依赖于患者完成治疗师布置的家庭作业：让患者靠自己的力量打破并重新建立正面思维。
因此，CBT非常适合在线上执行，我们也将CBT里会用到的作业整理成一套可以自己执行的计划，放进了Hope心理健身房。
现在市面上也有一些指导冥想、带你清除杂念的app，但是Hope的这套计划更加系统和严谨，能做到的不只是缓解压力而已。
所以比起长时间的心理咨询和自助的app，Hope的体验更加 “体系化”和“好坚持”。
“体系化”的地方在于，把这些工具进行系统设计编排，变成了一个全线上自助产品。
“好坚持”的地方在于，每天只需要花20分钟，持续练习30天后，你就可以一步步掌握CBT的核心：建立正面思维，改变消极行为。即使是对心理学一无所知的人，最后也能学以致用。
只看文字可能会有些枯燥，所以我们在每天的行程中安排了一个“声音指导者”。
她会带着你进入一个静谧、安全的空间，一步一步完成训练计划：重拾感觉，调节情绪，建立自信，最后是巩固情绪的正念冥想。
此外，你可以借助一些工具来记录快乐瞬间(我们把它叫做承诺与接纳疗法)，或者建立健康习惯来帮你重塑一个健康正面的生活方式。
这是一个书写的过程，书写的用处在于帮你抓住大脑中飘忽来去的一个想法，并帮你识别这个想法对你带来的影响。这也是一个让你反复思考，练习做出改变的机会。
至此，一天的训练计划就结束了。
这些内容都在线上执行，对时间地点没有限制。比起执行任务，其实更像是在休息，或者高质量的偷懒。
现代人的习惯是放松休息的时候也要看手机，向外征集不同的讯息。其实这时大脑也在工作，甚至是高强度工作。
而如果在心理健身房里休息，你会更多地和自己在相处，这是一个向内的过程。
所以有很多参与者会说，每次训练完之后反而会更清醒、更放松，更有动力继续生活里的任务。而这个过程只需要20分钟左右。
你可能会想：这种小规模的治疗也能有效果吗？
答案是可以。
在研发初期，我们邀请了3万人参加了测试，测试周期为565天。中途也进行了多次微调以达到更好的效果。最后得出的数据是85%的参与者得到了治愈，抑郁症状由76%降到了30%。
最后得出的数据是让人惊喜的，但是数字毕竟是冷冰的：它抹去了每一个抑郁症患者的个性和个体情况，每个鲜明的个体都化作了群体的一部分。
我们关注的并不只是数据而已，通过用户反馈真实的体验，才能真正看见自救计划带来的疗愈效果。
开发的过程漫长且有挑战性，但我们和被帮助的人也通过 Hope 链接：这些反馈变成让我们继续的动力，
让我们知道这件事值得做下去，让更多人受益。
最后我想说，缓解压力，情绪得到锻炼，心理弹性的能力提升，抗压能力提升...这些都是心理健身房带给你的美好的副产品。
我更想达成的目标是，让你意识到生而为人,你不需要抱歉。我们不该继续追问生命有何意义，而该认清自已无时无刻不在接受生命的追问。我们终将发现生命的终极意义——就在于探索人生问题的正确答案，完成生命不断安排给每个人的使命。
END