本文作者：Hope心理教练
Hope心理教练
深圳大学心理学硕士
国家三级心理咨询师
“希望心语”专栏作者
你是否经常有下列这样的心情：
不爱给别人添麻烦
如果中枪的话，那么你基本属于高敏感人格。不过别担心，这不是坏事。
心理学研究指出，敏感并非一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征。
在我们身边，每5个人中就有一个人是高敏感人格。所以高敏感并不少见，更不是病。
美国心理学家 Elain Aron 曾用「DOES」模型来解释高敏感特质：
D: depth of processing 深度加工，对信息过度加工，以至于思绪过多
O: overstimulation 过度刺激，容易因为一些小事产生强烈反应
E: emotional responsiveness and empathy 情感反应和同理心，对他人的情绪容易共情并受到影响
S: sensitive to subtleties 对细微事物的感知，对诸如光线、微小的声音等都能清晰感知到。
更敏感的神经系统不仅与遗传有关，近期发表在《Mol. Psychiatry》（影响因子）上的研究指出，高敏感的特质也受到环境影响。
高敏感会让人体验到更强烈的情绪，也更容易造成焦虑、抑郁…… 但这种与生俱来的特征，真的一无是处吗？其实，高敏感这项特质也会带来独特的优势。
拥有敏感特质的人，对于细节的感知能力，是非常强大的。在大家都想培养钝感力的当下，请不要忘记高敏感其实也是一种宝贵的天赋。
奥斯卡影后艾玛·斯通这段关于“高敏感”的描述分享给大家：
与其对抗，不如放大优势，减少隐患，学会用敏感的触觉，在这个世界上找到适合自己的生存方式。
如果你开始感到身心耗竭、情绪超载，以下5个技巧可以帮助你恢复身心平衡：
当某个人、某个地方或某种情境触发了你的不适，立马“打开”一把保护伞。先做一个长长的深呼吸，然后想象一把散发着白色光芒的保护伞环绕在你身边。
这把伞保护你远离消极的、压力大的和令人反感的事物，你在其中会感受到自己内心的力量。
如果有些事情你觉得不对，可以直接告诉对方你的感受和想法，不要独自忍受，否则可能陷入耗竭、焦虑，或者感觉自己成了一个受气包。
不要害怕表达自己的真实想法，和对方说出自己的感受和需要其实更有益于保护我们自己。
当敏感者吸收了过多的压力，他们通常会默默忍受。尤其是工作场所，会给敏感者的内心带来更大的压力和过多刺激。
在上班时我们尽力处理工作，下班之后就不要再反复思考工作中的问题，而是全身心投入到轻松、愉快、能带来幸福感的休闲活动中。
hope小程序“设定目标”里提供了一些备选活动，今天下班之后或者这个周末就让自己忘掉工作，充分享受这些快乐的时光！
当自己身心耗竭时，要学会避开那些向你倒“情绪垃圾”的人。助人虽好，但关爱自己才是更重要的事情。
在与人打交道时把握好平衡非常重要，“感情超载”时，最好远离你的“压力源”和外界的噪音，让自己静一静。
当太多消极能量蜂拥而至时，冥想会帮助我们平静下来。hope小程序首页的“今日份正念”就是正念冥想，通过经常性的练习你会渐渐开始在冥想中习得接纳自我、活在当下的能力。
如果你不习惯冥想，还可以做瑜伽、绘画、散步、随着优美的音乐起舞……通过这些，感受内心的温暖和宁静，远离情感的漩涡。
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