当外部世界不稳定时，善待自己比以往任何时候都更加重要

当今世界是一个充满不稳定性的地方，日益恶化的气候环境、看似永无止境的口罩和封控……让许多人感到无能为力和情绪低落。

神经科学研究表明，目睹他人的痛苦可以让自己的大脑产生强大的移情作用，这些负面的外部事件对我们心理的影响也不容小觑。

虽然了解我们周围世界正在发生的事情很重要，但是要注意我们对外部事件的控制以及我们接收负面信息的能力是有限的。

如果你这段时间情绪低落，不要花太多时间在社交媒体上，每天只看一次或两次热搜，不要让这些外界的信息过多地干扰你的情绪。

当我们情绪低落时，如果有人叫你多运动，也许你会觉得厌烦。但是相信我，我也是花了很多年才听进去，但我很高兴我照做了。

血清素是一种情绪稳定剂，还可以改善睡眠质量，坚持进行有氧运动可以刺激血清素的产生，减少焦虑感同时增加幸福感。

当外部事件让你感到失控时，将注意力转移到你可以参与并控制的生活领域，有助于你感到安全和稳定。

每天在同一时间睡觉、起床将有助于你养成良好的睡眠习惯，同时设定一些你可以轻松完成的可实现的目标将帮助你感觉更有控制力。

做些利他行为会让我们感觉更好，如果你对身边正在发生的负面事件感到无助，你可以尝试为家人或邻居做些力所能及的善举。

hope小程序“设定目标”里提供了一些备选活动，有和家人朋友一起做的活动，也有一些利他活动。有研究表明在做完利他活动之后之后，人们通常会产生良好的自我感觉——感到骄傲或者自豪。

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