你每天刷着微信步数，看着自己步数排名，达到10000步数或以上就有好友给你点赞，但你走的这10000步，除了让自己排名靠前点，获得好友的点赞外，到底还意味着什么？
都说“日行一万步，身体更健康”，这个说法并非无稽之谈，通常来说，走10000步消耗热量大约在240～300卡路里，科学研究也证实，步行能增加人体血液循环，让身体肌肉获得运动状态时的简单有氧训练，在一定程度上还能增强骨骼强度，提高人体的健康水平。但并不是说，每个人每天只要走够10000步数就保证身体这一天的运动量。
换句话说，10000步的数字看起来虽然很美，但其实没有任何意义，只不过是一串记录你走了多少步的数字而已。
美国伊利诺伊大学教授朱为模曾透露，对于健身步行，也就是健步走，是存在一定的强度和规律考量的。也就是说，不是步数决定你的运动量，而是运动强度。
试想你一天走了10000步，肯定包括你起身倒杯水，去趟卫生间，接个电话来回走动……然而运动对健康的增益是依赖于运动强度的，普通人日常所累计的10000步根本达不到运动强度，对身体也起不到良性反应，对健康也没有任何意义。
如何才能让你的10000步达到健身标准？首先需要提高步行强度。
按速度来说，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，即7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右，持续1小时可达到中等运动强度。所以按这样的速度一口气走完10000步，时间控制在1小时左右，就能保证有效的运动强度。
其次，监测心率是观察所处运动强度的重要指标。当步行时达到运动中等强度，人的心率将达到最大心率的60%～70%（通常安静时的心率是70次／每分钟，中等运动强度的心率大约是130次／每分钟），所以运动时观察自己的心率，能够帮助判断自己所处的运动强度，是运动记录的一个重要环节（如下表）。
最大心率（次／分）＝220 - 年龄（岁）
根据研究（如下图显示），当我们处于最大心率的65%左右时，身体将以最大比例把脂肪拿来当作能量来源，因此可以有效减少脂肪。
当然除了调整运动强度、监测心率，日常饮食也要合理控制。每天10000步消耗掉的240～300卡路里，一个300卡的汉堡就能断送你辛苦走完的这10000步，所以才有健身教练多吃膳食纤维食品的建议。
除此之外不要忘记佩戴实时监测数据的运动设备：Ticwatch多款表盘支持步数信息和实时心率监测信息的显示，在步行时可以边看时间边观察步数和心率，更有效达到10000步的运动强度。
最后再分享几个快走健身的小秘诀，即使走不够10000步，也能达到一定的运动强度：
边走边大幅度甩臂
变速快走，以快速走一段时间换慢速走然后再变快速
负重快走，可以带上有重量的物品快走增加运动强度
上下坡走，走上坡路和走下坡路的速度是不一样，用的腿部力量也不一样，更有效达到腿部的锻炼。
事不宜迟现在就走起，别再让你辛苦累计的10000步失去意义，也别忘了戴上你的Ticwatch！
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