听说关注了我们的人
都升职加薪啦
人的一生有三分之一时间需要用来睡觉，而且这个时间还真少不了。要是睡眠不足，身体健康就有可能受影响：肥胖、糖尿病、高血压、情绪障碍……要是在睡眠不足的情况下疲劳驾驶、疲劳作业，还会造成安全问题，危及自己和他人。
对成年人来说，高质量的睡眠意味着在上床后不到30分钟内入睡，整晚睡得很香，醒来不超过一次，并且即使真的醒了，也能在20分钟内渐渐恢复睡眠。
糟糕的睡眠质量则是时不时地醒来，并且醒来后就只能盯着天花板，即使数着羊也无法再次入睡。所以，睡眠质量差可以概括为：难以入睡、难以保持睡眠、睡不安稳、过早醒来。
1.人体代谢机能受损，容易引发早衰，内分泌系统发生紊乱。
2. 皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值
3.分散人的注意力，记忆力下降，反应迟钝
1、不要一直到很晚都“沐浴”在电磁波之下
具有强烈电磁波射线的电子用品包括手机、电视等。这些电磁波会破坏褪黑激素，不要把手机放在枕边。
2、控制咖啡因和尼古丁的摄入
咖啡因和尼古丁会妨碍褪黑激素的合成，因为它们都具有刺激大脑、保持清醒的作用。所以在傍晚以后，尽量不要饮用各种茶类，烟草也要避免吸入。
3、房间里宜暗不宜亮
我们常常会见到有的人说“睡不着”就把房间灯长时间开着。这会妨碍褪黑激素的分泌。另外，如果还开着电视机和电脑，也会影响睡眠。所以在睡觉前应尽可能将房间的亮度降低。
