Vpark聚焦 | 今天你睡好了吗？——国际睡眠日

睡不着？睡不够？睡不醒？

你是否也存在着这样的问题？

睡眠质量对健康有非常大的影响

可以直接诱发多种心脑血管疾病

因此重视自己的睡眠尤为重要

   今天是世界睡眠日

那么究竟怎么样才算是睡的好呢？

根据国际睡眠专家研究得出，如果满足以下四个标准，说明你目前睡眠质量还不错，如果不满足就需要好好调整一下啦~

1.能在30分钟内入睡
2.每晚醒来5分钟以上时间次数不超过1次
3. 醒来后能在20分钟内再睡着
4. 在床上的时间，有85%是在睡觉

1.尽量保证23点之前入睡

2.白天适当做一些运动

3.不要躺在床上长时间玩手机

4.睡前3小时内不要进食

5.使用舒适干净的床品，定期晾晒

6.吃一些常见助眠安神食物

粗粮：南瓜小米粥、全麦面包

水果：猕猴桃、香蕉、葡萄、樱桃

蔬菜：马铃薯、豌豆、鲜藕

 小锋提醒大家：

在生活工作中

保持积极向上的心态

学会倾诉和释放

避免内心压抑、焦虑

健康生活从睡个好觉开始

如果你有助眠小妙招

可以在文末留言哦~