圣涡是背后腰间的两个凹下去的窝，具体在臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧，在医学上被称作“麦凯斯菱”、在美术界又称“圣涡”、俗称“腰窝”，传说只有3%的女性才会有圣涡，被认为是理想的人体模特体质。只有胖瘦均匀的人才会有呢！
但圣涡真的很少见，哪怕你颜值逆天，身材完美，但却不一定拥有圣涡，只有胖瘦均匀，凹凸有致的年轻女性（极少男性）才会拥有，甚至说万中无一也不为过！这常常被看做理想模特才有的标志之一，如果你有幸遇到了，赶紧娶了吧
那怎么才能练出圣涡呐？
首先，圣涡的出现部分取决于遗传，也就说得看你是不是这个幸运儿。其次，得是身材偏瘦但有点肉的，才有可能出现圣涡，所以，想要拥有，还得去减肥，减肥成功了，可能就会出现。
教你一个连圣涡的方法，坚持练习可能会出现哦！
臀桥健身法：两手平放在身体两侧，两脚与髋同宽，足跟着地，勾脚尖，膝关节保持90度，在起桥动作时肩、髋、膝在一条直线上。一起一落，均匀练习，10～15次一组，每次4～5组。
