曾经无数次幻想有个神奇的开关，可以一「啪」入睡。
后来发现，真的有个科学方法能够触发人体「速睡开关」，只要做一个简单的呼吸法，就可以即刻放松身体，轻松入睡，这就是——4-7-8呼吸法。
什么是4-7-8呼吸法呢？
4-7-8呼吸法是由哈佛大学医学博士Andrew Weil研究发现的简单呼吸技巧。主要目的是通过有意识的控制呼吸，达到身心放松，从而改善睡眠质量。
4-7-8呼吸法怎样做呢？
步骤很简单，不需要任何道具，只需要找个舒适的地方安静几分钟就可以了：
起手式：只是开始前，先用舌尖顶住上颚/上排牙齿后面的位置。用嘴巴呼气，将肺部空气呼出，想象一下就像是为身体排毒。
4秒吸气：用鼻吸气4秒，默数1. 2. 3. 4.
7秒闭气：摒住呼吸7秒，这个时候你的身体会慢慢放松下来。
8秒呼气：轻轻呼气8秒，通过嘴巴自然发出「呼」声，不需要用力，保持自然节奏。
重复以上步骤4次，整个过程大约2-3分钟，十分简单。
为什么这个方法会有效呢？
4-7-8呼吸法的原理是通过调节自律神经系统，尤其是负责松弛休息、消化、睡眠等副交感神经系统，帮助你减慢心跳、降低血压，令身体进入一个更加放松和容易入睡的状态。
当你专注于呼吸节奏的时候，大脑自然而然会慢慢放空平静下来。而且，柔慢绵长的呼吸动作可以令身体放松，让你有种将压力一呼而空的轻松感。
什么时候用最好？
专家建议在睡觉前做几次4-7-8呼吸法。当你睡在床上，觉得心烦意乱，入睡困难的时候，就可以开始用这个方法放松身体了。
其实，这个方法不只是单单可以帮助入睡，还可以减轻焦虑，平时工作压力大的时候，都可以随时随地用来平复情绪。
4-7-8呼吸法确实是一个值得推荐的助眠好方法，如果家里有光合美梦焕颜机PRO辅助效果会更好。
赛诺睡眠贴士
失眠不是一朝一夕就能解决的问题，但通过小技巧，比如这个呼吸法，再选择合适的床垫和睡眠环境，都可以有效改善睡眠质量。培养良好的生活习惯也同样重要。定时作息，健康饮食，适量运动，都可以帮助我们入睡。