在这个人人追求高效的时代，我们被催着奔跑、忙着追赶，却很少停下来倾听内心的声音。

高压的生活、无形的期待、难抒的情绪，让抑郁症逐渐成为潜伏在身边的 “心理感冒”。

可惜很多人仍将其误解为 “矫情”“抗压能力差”，忽视了那些藏在日常口头禅里的求救信号。

研究表明，轻度抑郁症患者往往会高频重复一些话。

这些看似普通的表达，背后是心灵在困境中挣扎的呐喊。

如果你或身边人经常这样说，一定要警惕——这不是简单的抱怨，而是需要被重视的心理预警。

“我真是一个没用的人”

自我否定的枷锁

“我真是一个没用的人”，这句话里藏着的，是抑郁患者对自我价值的全盘否定。

在他们的认知里，自己像个 “多余的人”，既做不好事情，也给别人带不来价值，长期被自卑与自责包裹。

有位网友分享过自己的经历：

她从小就是 “别人家的孩子”，可高考失利让她跌入谷底。

父母虽没明说，但每次欲言又止的眼神、亲友无意提及的 “可惜”，都像针一样扎在她心上。

后来进入职场，一次项目失误被领导批评后，她彻底崩溃了。

“我连这么简单的事都做不好，真是没用” 成了她的口头禅。

开会时不敢发言，怕说错话被嘲笑；

遇到新任务第一反应是 “我不行”，哪怕努力完成了，也觉得是 “运气好”。

久而久之，她变得越来越沉默，甚至害怕与人交流，最终被诊断为轻度抑郁。

抑郁的种子，往往在一次次自我否定中生根发芽。

长期陷入这种认知，人会逐渐丧失行动的勇气，陷入 “不敢尝试 -害怕失败 -更加否定自己” 的恶性循环。

其实，每个人都有自己的节奏和闪光点，真正的自我接纳，是允许自己有缺点、会犯错。

当你忍不住想说 “我没用” 时，不妨试着换个表达：

“这件事我暂时没做好，但我可以慢慢改进”。

多给自己一点肯定，才能慢慢挣脱自我否定的枷锁。

“好没意思啊”

生活褪色的困境

“好没意思啊”，当一个人频繁说这句话时，可能正经历着生活的 “褪色期”。

对抑郁患者来说，曾经热爱的事物会失去吸引力，日常的点滴变得枯燥乏味，整个世界都像蒙上了一层灰色滤镜。

一位抑郁症康复者回忆道：

“抑郁最严重的时候，我能窝在房间里一整天不出门。

朋友约我逛街、看电影，我都觉得‘没意思’。

以前喜欢的美食，吃起来索然无味；追了很久的剧，看两集就觉得无聊。

我总觉得自己和这个世界隔着一层膜，别人的热闹与我无关。”

这种无意义感，本质上是内心与世界的 “失联”。

作家村上春树说：“人生没有无用的经历”。

当你觉得生活无趣时，不妨试着 “慢下来”：

去公园散散步，养一盆绿植，或者学一项新技能。

慢慢你会发现，生活的美好，就藏在那些 “没意思” 的日常里。

“我好累啊”

身心俱疲的煎熬

“我好累啊”，对抑郁患者来说，这不是简单的身体疲惫，而是深入骨髓的身心俱疲。

他们可能什么都没做，却觉得耗尽了全身力气，连起床、穿衣这些日常琐事，都需要莫大的勇气。

一位轻度抑郁患者的自述让人揪心：

“我每天都觉得特别累，是从骨头里透出来的累。

明明睡了八九个小时，醒来还是昏昏沉沉。

早上起床要花十分钟做心理建设，一想到要面对工作和人际关系，就觉得无比抗拒。

我的脑子里全是负面想法，反复琢磨别人说的话，越想越累。”

这种疲惫感，源于心理的持续内耗。

据中国心理卫生协会数据显示，我国目前有超过1 亿人受到抑郁情绪困扰，其中确诊抑郁症的患者约5000万，而主动就医的比例不足8%。

很多人把 “我好累” 当成普通抱怨，却不知这可能是抑郁症的早期信号。

如果长期感到身心俱疲，不妨给自己 “松松绑”：

暂时放下压力，找信任的人倾诉，适当休息、规律运动，都能帮助我们重新积攒活力。

如何关注孩子的

情绪健康？

孩子的心灵如同娇嫩的花朵，需要情绪的滋养与呵护。

很多成年后的抑郁情绪，都能追溯到童年时期的情绪积压。

关注孩子的情绪健康，亦是给孩子珍贵的人生礼物。

首先，要学会 “看见” 孩子的情绪。

孩子哭闹、发脾气时，父母别急着批评指责，先试着共情：“妈妈知道你现在很委屈”“我明白你为什么不开心”。

当孩子感受到自己的情绪被理解，才愿意敞开心扉。

反之，若总是说 “这点小事有什么好哭的”，只会让孩子觉得情绪是 “错误” 的，逐渐学会压抑自己。

其次，要教会孩子表达情绪。

很多孩子不知道如何形容自己的感受，只会用哭闹、叛逆来发泄。

父母可以在日常生活中引导孩子：“你现在是生气了吗？”“是不是因为想要的玩具没买到，所以难过呀？” 

慢慢教会孩子用语言表达情绪，而不是用极端方式对抗。

同时，父母要做情绪的榜样，不在孩子面前随意发脾气、抱怨，让孩子学会理性对待负面情绪。

再者，要给孩子 “犯错的权利”。

很多父母对孩子期望过高，考试失利、做事出错时，就会指责 “你怎么这么没用”。

长期的负面暗示，会让孩子形成自我否定的思维模式，这正是抑郁的重要诱因。

父母应学会接纳孩子的不完美，告诉孩子 “犯错不可怕，重要的是我们一起改正”，让孩子在包容中建立自信。

最后，要建立稳定的亲子沟通渠道。

每天留一点时间和孩子聊天，问问他们 “今天在学校有什么开心的事”“有没有遇到什么困难”。

哪怕孩子说的是看似微不足道的小事，父母也要认真倾听。

当孩子感受到家庭是安全的 “情绪港湾”，遇到问题时才会主动求助，而不是独自承受。

童年时期的情绪体验，会影响孩子的一生。

父母的理解、接纳与引导，能帮助孩子建立强大的心理韧性，让他们在未来的人生中，即便遇到风雨，也能从容应对。

关注孩子的情绪健康，就是为他们的人生铺设一条温暖而坚实的道路。

抑郁从来不是 “矫情”，而是一种需要被正视的心理疾病。

如果身边有人经常说“我真是一个没用的人”“好没意思啊”“我好累啊”这三句话，请多给他们一点耐心和理解；

如果你自己经常说这些话，也请不要放弃自己。

一点点温柔的自我接纳，都能成为照亮前路的光。

▍作者：红糖馒头