应对“换季疲乏”
假期按摩指南
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五一终于来了！长期的高强度工作后，眼前为期五日的小长假着实来之不易——尤其是在四月之后——四月是春夏之际，天气变化剧烈，衣物几度增减，人体倍感疲乏。配以长期的高强度工作，我们的身心早就不堪重负。
现在是5月1日，想必大家的假期都已步入“正轨”：玩乐的有所去处，休闲者怡然自得。“按研所”将简述几则安全易行、简单有力的按摩手法，教大家松弛身体、养足精神，应对“换季疲乏”，消解超负荷工作带来的重重压力，充分享受五一假期。
五一假期按摩指南
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本期参考资料：
马勇强《换季疲乏巧缓解》
马相《身体迎来“换季”考验》
换季
为何倍感疲乏？
春夏之际气候变化剧烈，温度逐渐攀高，人们的疲劳感也日益累积。所谓“换季疲乏”的成因是多种多样的，但究其缘故，气温与气压的变动仍是主因。
春末夏初时昼夜温差常达10℃以上，体温调节中枢需频繁切换散热模式（出汗/血管扩张）与保温模式（颤抖/血管收缩），持续高负荷运转消耗能量。祖国南方地区进入梅雨季，空气湿度节节攀升，超过70%时，我们的汗液蒸发受阻，体感温度较实际高出3-5℃，心脏泵血压力进一步增大。
超负荷的工作强度则为我们在生理机制作用下的疲劳雪上加霜：大脑持续处理信息、保持专注、做出决策，会消耗神经递质，并可能导致神经细胞活动效率下降，使人感到精神疲惫、反应迟钝。
中医传统观点主张，天气转热，夏季到来，人应“养心”、“生发”——此两项可以用简单的饮食和运动来解决。谈及“养心”，人应多吃一些红色的果蔬，如番茄、樱桃等，补充相应的营养物质；若要“生发”，即可适当活动出汗、适当午休，可有效振奋精神、缓解疲乏。
五一假期放松手法指南
换季疲乏巧应对！
·太阳、风池、百会穴
此 3 个穴位均位于头面部，具有提神醒脑 的作用。从现代解剖学来讲，3 个穴位下分布有颧神经、面神经、额神经、下颌神经等，能刺激皮下遍布头面部的血管和神经，增加供血、兴奋大脑，进而达到提神解乏的目的。
手法：
用双手的拇指或食指指腹，轻轻按揉两侧太阳穴，顺时针或逆时针打圈，感觉微酸胀即可。
·眼周按摩
眼保健操大家都做过！长时间盯着电子屏幕，会让人眼涨恍惚。简单按摩眼周，复现“青春记忆”。
手法：
用指腹轻柔按压眼眶骨周围。可以从眉头下方的凹陷处开始，沿着眼眶上缘按到眼尾，再沿着眼眶下缘按回内眼角（睛明穴附近）。闭上眼睛，用温热的手掌心轻轻覆盖在眼睛上片刻。
·腿部放松按摩
在外游玩，走累了也不要紧！找个地方坐下，对劳累的腿部进行简单放松~
手法：
从脚踝向上拍打小腿肌肉，然后用双手揉捏小腿肌肉 用双手交替向上揉捏大腿前侧、后侧和内侧肌肉。
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