悠长夏季，按摩养心
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日期来到夏至，2025年的酷暑正式启幕。往后三个月的主旋律，将是你我对漫长暑热的持续抗争，而抗争的武器，有空调冷气，有雪糕冰饮，也有推拿按摩。在“抗争”之外，我们更要适时调节身心，顺应自然“华实”之势，养成合理生活习惯，以健康度过整个夏季。
中医讲究“心静自然凉”，以“养心”作为应对炎热的重要手段。本文将从“养心”出发，分享应对暑热的养生理念和合理的生活习惯；为大家介绍几则夏季适用的按摩手法，提供解暑舒身的全新路径。
悠长夏季，按摩养心
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本文参考资料：
王道全《夏季养生常摩四穴位》
曾闻《夏至养生重在“养心”》
温馨提示：本文内容不指向实际治疗作用，如有疾病请及时就医。
心静自然凉
在中医传统理论中，夏季在五行中属火，对应的脏腑为中医所讲的“心”，指的是包括心脏在内的整个神经系统及心理精神因素。《黄帝内经》中写道:“心者，君主之官，神明出焉。”意即心系统是人身体中的“君主之官”，地位非常重要。
夏天由于暑热，人体容易心火过旺，“阳气”容易耗损，再加上出汗多(中医认为汗血同源)，就可能进一步导致阴血亏虚；盛夏烈阳引致酷热天气，在高温湿热的环境下，人们更易出现心烦意乱、浮躁焦虑等心理、生理问题，严重影响生活质量。可以参考下面的一些穴位和手法进行改善。
·神门穴
作为手少阴心经的腧穴，位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕区肌腱的桡侧缘。神门穴是治疗神志疾病的要穴，具有清心泻火、宁心安神之效，能有效改善烦躁、失眠等问题。
每天早晚以指尖按揉穴位，左右各揉按1-3分钟，以局部感到酸胀为宜。
·内关穴
位于腕横纹上两寸。内关穴具有宁心安神、理气止痛的功效，按摩此穴有助于调节全身气血运行，改善因心神不宁引起的不适症状。
可采用顺时针/逆时针方向揉按，或点按后缓慢放松，交替进行.
·极泉穴
位于腋窝中央，是心经的重要穴位。配合神门穴按摩，可进一步增强养心安神的效果。
以指腹沿腋窝纹理方向轻缓滑动揉按，每侧1-2分钟，避免暴力拉扯。
·中脘穴
任脉穴，在上腹部前正中线上，当脐中上4寸。
按摩时采用仰卧或坐位，用掌根或中指端在穴位上揉之，称为揉中脘，从顺时针方向缓慢画圈揉按，每侧3-5分钟，可配合深呼吸增强效果。避免饱腹时进行。
养成良好生活习惯
夏季“养心”的步伐决不能止于按摩，形成良好的生活习惯方为治本之策。按摩应与饮食调理、合理作息、情志调节、适当运动等多方面结合，方能更好地发挥预期效果。
饮食 夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱。因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热。冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
起居 起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。
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