按摩研究所 | 自我按摩缓解用眼疲劳

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温馨提示：本文内容不指向实际治疗作用，如有疾病请及时就医。

室内，暖气系统往往将空气湿度降至极低，加速了泪液的蒸发，这是导致眼球表面干涩和异物感的直接原因。同时，冬季日照时间缩短，室内照明若不足或色温单一，迫使眼睛的虹膜和晶状体必须更费力地调节光线，加重了视觉疲劳。而现代工作与生活模式中，长时间、近距离地紧盯电子屏幕，则进一步导致睫状肌持续痉挛，经络气血运行受阻，最终表现为眼眶酸胀、视物模糊，乃至头痛烦躁。

上述现象绝非仅仅是眼部局部的问题。从中医理论来看，“五脏六腑之精气皆上注于目”，眼睛是全身气血和脏腑健康的窗口。具体而言，肝主藏血，肾主藏精，肝肾的精血是滋养眼珠和维持视力功能的核心物质基础。长时间过度用眼，实际上是在消耗肝肾的精气。当精血亏耗时，眼睛缺乏濡养，自然就会表现出干涩和疲劳。

因此，有效的护眼绝不能止步于滴眼药水，而必须寻求一种能调动全身气机、疏通经络、滋养深层脏腑的方法。这正是我们推崇眼周与耳部反射区按摩的深层原因。耳部被称为人体的“缩影”，其上密布着与五脏六腑相连的反射点，刺激耳部如同间接启动了全身的调节机制。下文介绍的按摩方法，旨在将眼周的局部放松与耳部的整体调节相结合，实现由表及里、标本兼治的自我疗愈。

在进行按摩时，手法应秉持轻柔、缓慢、渗透的原则，以指腹点按为主，避免用力过度拉扯眼周皮肤。

·眼周内侧

以食指或中指指腹，沿内眼角至眉毛内侧缓慢点按，感受轻微酸胀后静止 5 秒。此段是眼部水液代谢的重要通道，助益缓解眼涩。

·眼周上部与外侧

指腹贴合骨缘，依次点按眉中（鱼腰）和眉梢（丝竹空），再以螺旋揉动的方式按压眉尾后方的太阳穴。这能放松因过度聚焦而紧张的额肌和颞部肌肉。

·眼周下部

以中指指腹轻柔点按眼眶下缘中央的四白穴。此穴有助于提升眼部气机，缓解眼眶压力和水肿。

·眼周下部

以中指指腹轻柔点按眼眶下缘中央的四白穴。此穴有助于提升眼部气机，缓解眼眶压力和水肿。

坚持每日操作，配合规律作息、劳逸结合，多食深色蔬果以滋养肝肾，保持室内适宜湿度，才可能从根本上改善冬季用眼疲劳。唯有由表及里、标本兼顾，方能在寒冬中守护住这扇观察世界的明亮窗口。

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