早餐7:00。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物、动物性食物、蔬菜和水果。
加餐10:30。可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶等。
午餐12:30。遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，二是干稀搭配，三是颜色搭配。
下午茶15:30。挑选2～3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。
晚餐18:30。最好安排在18点至19点中间。
夜宵21:00。进食量尽量别超正餐的一半，以低脂肪、易消化的食物为宜。
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