半夜睡觉小腿抽筋了？相信很多人都有过这种体验，那疼痛真是让人难受。下面我们一起来看一下关于腿抽筋的健康小常识吧。
小腿抽筋原因
疲劳和过度运动，导致局部乳酸堆积；
活动太少，使血液循环减慢，二氧化碳堆积；
睡眠时保暖不足，肌肉受寒冷刺激发生痉挛；
睡觉姿势异常、局部受压等，
这些原因都可能引起抽筋。
此外，缺钙也是引起小腿抽筋的原因之一。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖；
②注意睡眠姿势；
⑧走路或运动时间不可过长；
④适当参加体育锻炼；
⑤必要时补充一些维生素E；
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
7种补钙的明星食物
在我们平时吃的食物中，有哪些是可以补钙的呢？下面7种补钙食物可不能错过了。
01
虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
02
牛奶
牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。
03
黑芝麻
黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。
04
海带
100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。
05
燕麦
各种谷类粮食当中，燕麦的钙含量最高，高达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏非常有益。
06
绿叶蔬菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
07
豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
来源：家庭医生在线
图片来源于360图库
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