聊起运动，大多数人说的都是健身房打卡，极限挑战，以及各种高大上的运动项目。
走路不需要器械，不需要高难度动作，好处却数不胜数。
现代交通工具的便捷和多样，让生活于其间的人提升了效率，解放了双脚，但也带来不少健康问题。
打开微信运动的步数，每天的累计步数少则几十步，多则几百步。
尤其是身边的小辈，吃饭就叫外卖，累了就上床休息，如非必要就不出门。
美国《科学》杂志曾经刊登数据，没有长期走路运动的人：
事实上，有规律的步行锻炼，是保持健康最便捷、有效的方式。
《每日邮报》曾报道，每天走路20分钟，可以延长生命，降低早逝的风险。
每天快走30分钟的人，不仅可以保护心脏健康，还能提高情绪的愉悦度，保持一天的好心情。
刚刚40多岁的时候，她就患上高血压，定期就要吃药打针，忍受疾病带来的折磨。
刚开始效果并不明显，但她一坚持就是半年，半年之后，再到医生这里来复诊，精神状态已大有起色。
这是花钱最少、也最有效的运动项目，千万不要小看它的功效。
步行，对于预防高血压、糖尿病、高血脂有非常明显的疗效。
美国《护理健康研究》有一份数据表明：每天快走一小时，对II型糖尿病有50%的预防效果。
即使你已经患有三高，坚持步行和运动，也会有所缓解。
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
很多人在办公室工作，长期久坐，造成脉搏僵硬，造成全身都很紧张。
走路是一项全身运动，走起来可以让全身血液循环流动，保持每天步行半小时，全身的脉搏都能得到疏通。
美国加州大学洛杉矶分校的一项新研究称：60岁以上的中老年人每天步行4000步，可以改善注意力、提高记忆力。
而且，户外步行让大脑呼吸新鲜的空气，能够保持思维敏捷、灵活。
每天的步行运动能够让大脑释放一种内啡肽的物质，这种物质能够让人保持心情愉悦。
所有的运动项目，要适度为宜，更重要的一点是掌握正确姿势。
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
步行的效果虽然很好，但步行的时间也不是越长越好，一般来说，每天30分钟-1小时为宜。
除了时长，很多人就是因为运动的姿势不正确，导致了适得其反的效果。
权威医学杂志《柳叶刀》研究结果，走减寿步的人，比走长寿步的人平均寿命少3~5年。
步行虽然是一种很简单的运动，但很多人走路的姿势却有不少陋习。
点击上方关注【诗词天地视频号】
1.抬头挺胸，肩膀下沉，目光平视前方，保持脊椎的自然曲度；
2.双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，脚尖向前，双脚平行，不要外八也不要内扣；
3.迈步时，脚迈向正前方，脚跟先着地，脚跟着地能给膝关节很强的保护作用；
调动全身的力量，迈步的距离适中，并且保持匀速的呼吸；
如此步行，每天坚持15-20分钟，比走两个小时都有效果。
国际卫生组织将“步行”定义为“世界上最好的运动”。
但是我们不能把所有的希望，都寄托于步行，想要过高质量的人生，最终还是要靠健康的生活方式，自律的生活习惯。
只有自己在平常的生活中，多注意，多预防，才能提前阻隔很多生病的源头。
不是所有的疾病都能被治愈，但是所有疾病都能被预防。
点个【赞】和【在看】，从今天起，给自己留出步行的时间。把这篇文章分享给身边的亲人朋友，拥有健康人生！
*作者：白驹，不会讲道理，只会说故事，本文首发十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号。
*编辑：非衣
点击【阅读原文】，签到免费送书！
