春季养肝：三忌三宜三秘诀，一定要知道！

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常言道：“春养肝，病不沾。”

春五行属木，肝五脏属木，故春气通肝。

春天，是养肝最好的时机，也是肝病的多发季节。

牢记这三忌三宜三秘诀，养好肝脏，远离疾病，为家人收藏转发！

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01

三忌

• 熬夜过晚

传统中医认为：“人卧则血归于肝。”

肝脏解毒排毒，都是在人体躺卧熟睡中进行。

且晚上11点至凌晨两点，肝胆经气血最为旺盛。

若是熬夜过晚，会让肝血亏虚，肝脏解毒功能下降。

且熬夜时，内脏血供减少，肝脏缺氧，也会让肝细胞受损。

• 饮酒过多

  
  

  
  

肝脏，是人体的“化工厂”，最大的代谢器官。

我们喝进去的酒，主要都是在肝脏中进行代谢。

饮酒过多，肝脏超负荷工作，就会引发肝脏损伤和多种疾病。

同时，也会降低肝脏解毒净化血液的能力，导致体内毒素增加。

长此以往，还容易诱发肝炎，甚至是肝硬化、肝纤维化和肝癌。

• 生气过度

  
  

  
  

俗话说：“百病生于气。” 

肝主情志，生气过度对肝的损伤也非常大。

首先，会导致肝火旺盛，出现双目干涩、胀痛等症状。

其次，肝气郁结上炎，会引发头晕、头痛、头胀等不适。

再加上肝气犯胃，经常生气也会让人食欲不振，胃功能失调。

02

三宜

• 规律作息

  
  

《黄帝内经》有言：“春三月，夜卧早起。”

养肝的第一步，就是：早睡早起，规律作息。

晚上11点前入睡，让血归肝经，顺利排毒，推陈出新。

早起后，散步缓行，也可顺应天时助长体内阳气生发，调畅肝气。

成年人每天最好保证8小时左右的睡眠时间，以充分发挥肝脏功能，保肝护肝。

• 清淡饮食

  
  

长期饮食刺激，会加重肝脏负担，诱发病变。

饮食油腻高脂肪，重油重盐，则容易导致脂肪肝。

中医认为：“肝主青色，青色入肝经。”

所以，日常生活中，要清淡饮食，多吃青色食物。

如当季的菠菜、茼蒿、韭菜、香椿等，可清肝、疏肝、养肝。

• 锻炼身体

  
  

生命在于运动。

积极的运动锻炼，也是保护肝脏的关键。

既可以消除多余脂肪对肝脏的伤害，避免脂肪肝。

也可以促进血液循环，加强肝脏排毒能力，增强身体免疫力。

同时，也能推动体内气机交换，保证肝脏获得更多的氧气和营养。

如慢跑、跳绳、打球、踏青、骑自行车等，都是春季养肝最好的锻炼方式。

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03

三秘诀

• 十指梳头

《养生论》中讲：“春三月，每朝梳头一二百下。”

春季阳气向上向外自然生发，且肝经与督脉于头顶相交。

十指梳头顺应“春发”，有顺达肝气、疏肝解郁多重效用。

双手十指自然分开，从前到后、从中到侧、由表及里梳头。

晨起后或入睡前为佳，每次三五分钟，头皮微微发热即可。

• 敲打腋窝

《黄帝内经》中说：“肝有邪气，其气留于两腋。”

肝经瘀滞堵塞时，气机易留结下两侧腋窝之中。

敲打腋窝，可有效排出“肝邪”，疏肝理气，调和气血。

具体方式为：五指并拢，掌心空虚，上下挥臂，力度适中，左右各10分钟左右。

• 揉太冲穴

《灵枢》有言：“五脏有疾，当取之十二原。”

意思是说，当脏腑病变时，会表现在原穴上。 

肝经原穴为太冲穴，即脚背大脚趾和二脚趾间后方的凹陷中。 

一方面，肝脏健康出现问题，会在按压太冲穴时出现相应反应。

另一方面，每日按揉太冲穴3-5分钟，也可以疏肝解郁，抵御病邪。

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*作者：儒风君
*来源：儒风大家
*编辑：非衣

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