もし、読者の生活パターンが、「平日は午後11時就寝、翌朝7時起床」かつ「週末は午前1時就寝、翌日午前11時起床」なら、大脳で「時差ボケ」が発生している。この「時差ボケ」こそ、毎週月曜もしくは祝祭日連休後の出勤初日に疲れを招く原因となっている。
豆知識：「ソーシャル・ジェットラグ」を克服する方法
1月曜日から金曜日は睡眠時間を多めに取る
月曜日から金曜日の睡眠時間が十分でなければ、それを補うために週末に「寝だめ」しようと多くの人は考える。だが、このようなやり方はご法度。週末に「寝だめ」すると、週明けには疲れがいっそう残るだけだ。
2週末は早起きする
「そんなこと言われたって無理！」と咄嗟に思うだろうが、試してみる価値は十分にある。第1案とこの第2案を併用すれば、週末の睡眠時間を平日に分配するだけのことで、実際に失うものは何もない。
3週末に短時間昼寝をする習慣をつける
米アリゾナ州睡眠障害センターの専門家バーナード・ミラー博士が米科学誌「ポピュラーサイエンス」に発表した研究論文によると、週末に早起きすると疲労が取れないと感じた時は、短時間の昼寝をする習慣をつけると良いという。正午から午後4時の間に30分ほど昼寝をしても、夜間の睡眠に影響することはない。
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「人民網日本語版」
