希望靠运动减肥的人也许会遇到这个困扰:为什么坚持运动了几个月,体重没有丝毫下降?你可能不知道,几个月中,你已经获得了巨大的“隐形”益处。
運動系ダイエットで痩せたいという人は「何ヶ月もスポーツを続けているのに、なぜ体重が少しも減らないのか？」という悩みを抱えているかもしれない。あなたはまだ気づいていないかもしれないが、この数ヶ月で実はすでに「隠れた」メリットをたくさん得ているのだ。
英国利物浦约翰•穆尔斯大学与荷兰奈梅亨大学研究人员共同分析了117项涉及健身、热量摄入与体重和身体构造关系的研究。他们在《肥胖综述》月刊上发表文章说:分析结果显示,经过2到6个月的耐力训练后,参训者体重变化不大,平均只有1%左右,但他们的内脏脂肪变化明显。即使是那些体重完全没下降的参训者,内脏脂肪也下降了6%。通过锻炼,体重每下降5%,内脏脂肪就会减少21.3%。而通过节食令体重下降5%的话,只能让内脏脂肪减少13.4%。
英国・リバプールのジョン・ムーア大学とオランダ・ナイメーヘンノラドバウト大学の研究者たちがフィットネスとカロリー摂取量、体重、体の構造関係において117項目の分析を共同で行なった。彼らが月刊誌「肥満レビュー」で発表した論文によると、2ヶ月～6ヶ月間の持久力トレーニングを行った被験者を調べた結果、彼らの体重に大きな変化は見られず、平均して1％前後の変化にとどまったが、内臓脂肪には目に見えた変化がみられた。体重が全く減少しなかった人でも内臓脂肪は6％の減少が見られた。トレーニングで体重が5％づつ減少する毎に内臓脂肪は21.3％減少する。また、食事制限で体重が5％減少した場合の内臓脂肪の減少は13.4％にとどまる。
研究人员说,包裹住内脏的脂肪会引发健康问题,特别是II型糖尿病和心血管疾病。有些人外表瘦,但由于不锻炼,内脏脂肪含量高,同样是疾病高发人群。这样一对比,健身的益处就显而易见了吧!
研究者は、「内臓脂肪は2型糖尿病と心臓血管疾患を始めとする一連の健康問題を引き起こしかねない。外見は痩せていても運動不足の場合、内臓脂肪が大量に蓄積され、病気にかかるリスクが高いグループとなる」と話す。このように比較してみると、運動系ダイエットのメリットは一目瞭然だろう。
另外,不要因为体重没有变化而气馁,经过长期锻炼,你的肥肉变成肌肉,虽然体重没变,但整个人看起来会更健康、更苗条。
また体重に変化がないからといってガッカリする必要はない。長期間の運動で脂肪は筋肉に変わり、体重に変化がなくてもより健康的でスリムな見た目となるからだ。
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