经常有人问“一天应该吃几个鸡蛋”，其实这个没有固定答案，要根据自己的饮食结构来整体分析。
「卵は1日何個食べるべきか」と質問する人がよくいるが、実はこの問いには正しい答えはない。各人の食事の内容によって、総合的に分析しなければならない。
对于正常成年人来说，每天要摄入蛋白质量为1.16g/(kg体重)，也就是说一个体重60kg的人，每日蛋白质最低需要量约为70g。
健康な成人にとって、一日に必要なタンパク質の量は、体重1キログラム当たり1.16グラム。つまり、体重60キロの人は、一日70グラム以上のタンパク質を摂取する必要がある。
按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算，如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供，就是460g鸡蛋，将近9个鸡蛋的量。
卵100グラムにつき約15グラムのタンパク質が含まれていることから、一日に必要なタンパク質を全て卵から摂取する場合、460グラム、約9個の卵を摂取しなければならない計算になる。
但是，实际上，我们还会从主食、牛奶、禽肉、鱼肉、豆制品等食物中摄取丰富的蛋白质，所以，我们没必要吃那么多鸡蛋。
だが実際は、主食や牛乳、鶏肉、魚、豆製品などの食品から豊富なタンパク質を摂取しているため、それほど大量の卵を食べる必要はない。
到底每天吃几个鸡蛋比较合适还是要看你的饮食结构，包括食物种类和不同食物的占比，如果你的饮食中富含蛋白质的食物，如肉类、豆制品、奶类等丰富，一天1个鸡蛋是可以的，如果不丰富，那么一天3个鸡蛋也未尝不可。
結局、1日何個の卵を食べるのが適当であるかは、摂取する食品の種類や全体に占める割合など、各人の食事の内容から判断する必要がある。肉類や豆製品、乳製品などタンパク質を多く含む食品を毎日多く摂っている人の場合、卵は1日1個で十分だ。もし他の食品からそれほど摂っていない場合は、1日に3個食べてもまだ足りないかもしれない。
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