残酷的夏天来了，捂了一整年的赘肉要出来见人了。想晒出励志的马甲线吗？现在还来得及，赶紧跟着双语君一边练习这十个经典动作，一边学习各种健身的英文说法吧。
开合跳
动作要领：并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
主要作用：增强心肺系统（improve your cardiovascular system）、减重（lose weight）。
下蹲
动作要领：身体要保持笔直，臀部向后撅。
主要作用：使下肢更健美（tone the legs）、提臀（lift the butts）。
高抬腿
动作要领：上半身挺直，腿抬到水平。
主要作用：增强下肢（lower limbs）的灵活性（flexibility）和力量（power）。
平板支撑
以及它的各种变形
动作要领：身体保持一条直线，收腹。
主要作用：塑造腹肌（sculpt abs），缓解背痛（reduce back pain）。
小燕飞
动作要领：双腿抬起高度不超过臀，保持动作时间尽量长。
主要作用：缓解腰痛（relieve lower back pain）、颈部酸痛（neck pain）。
俯卧撑
动作要领：身体保持直线，收腹。
主要作用：增强臂力（improve arm strength）、锻炼胸肌（build pectoral muscles）。
波比
动作要领：深蹲（squat）、俯卧撑（push-up）及跳跃（jump）四个动作的连续重复。
主要作用：燃脂（burn fat），增加全身力量。
俄式转体
动作要领：悬空身体，收腹转体。
主要作用：减腰部赘肉（lose love handles）。
直角坐墙
动作要领：背部贴墙，身体下滑至大腿与地面平行，保持悬空。
主要作用：瘦大腿（slim down the thighs）。
臀桥
动作要领：提臀后静止几秒，缓慢放下，手臂和上背不可借力。
主要作用：使臀部更紧实（firm the glute），预防腰痛。
用英语聊健身
万一遇到健身的外国小伙伴，学好下面的健身英语，就可以随便搭讪哟！
►Workout
这个词指持续一段时间的体育锻炼，也可以用作复数，如chest workouts, shoulder workouts。Work out则可以当动词。
This workout can help improve the strength of the core muscles.
这个运动可以增强你核心肌肉的力量。
He works out regularly at the gym.
他经常去健身房锻炼。
锻炼还可以用exercise，健身可以用fitness表达，健美则是bodybuilding。
►Ripped
如果一个人的肌肉很明显，你就可以说他是ripped。
Through his slightly-too-tight shirt you could see he was ripped.
透过他微微有点紧身的衬衫，你能看出他有一身肌肉。
►Shape / fit
形容身材是否走样，可以用in good / poor shape，keep fit等。
Well, I am a bit out of shape. I'm thinking about working out to keep fit.
那个，我身体有点走形了，我在考虑做点运动来保持体型。
►Tone / sculpt / build
这几个动词可以用来描述塑造形体。Tone这里指“give a healthy state to”；sculpt更倾向于形状的塑造。
The 5-miniute workout can tone your butt and thighs.
这个5分钟的运动可以锻炼你的臀部和大腿。
Your arms look tight, toned and firmly sculpted.
你的手臂紧实、健美又有型。
Muscle is harder to build and maintain as we age.
年龄越大，练出肌肉就越难。
►Six-pack abs
六块腹肌，“块”用pack来表示，abs为abdominal muscles的缩写。
Every star in Bollywood wants a six pack and killer abs to sizzle on screen.
宝莱坞明星都想拥有燃爆银幕的极品六块腹肌。
*Killer在这里有“极好的，引人注意的”意思，也可以形容女性有killer body（极品身材）。
►Firm / hard / tight
这几个词可以形容肌肉紧实，firm和tighten还可以用作动词，“使（肌肉）变紧实”。
Plank will give you rock hard abs.
平板支撑帮你练出坚实的腹肌。
►Burn / torch / shed
除了lose weight，燃脂、减赘肉还可以用这几个“高级”词。
It's time to shed a bit of winter's insulation body fat before you hit the waves.
是时候甩掉冬天藏在衣服里的赘肉了，要不然怎么去海滩。
►Aerobic [eə'rəʊbɪk] exercise / strength training
健身一般分为有氧运动（aerobic exercise）和力量训练（strength training），前者指强度低持续性久的运动，如长跑，其目的是全面改善健康（improving all elements of fitness）；后者指强度高持续性短的运动，如短跑，主要目的在于塑形（bodybuilding）。
►Metabolism [mɛ'tæbəlɪzəm]
加快新陈代谢我们可以用boost / increase metabolism来表达。
Eating a diet rich in lean proteins will increase your metabolism because it takes more energy for your body to digest the protein.
富含精益蛋白质的饮食可加快新陈代谢，因为消耗蛋白质需要更多能量。
赶紧动起来，祝大家早日加入“炫腹”大军
（编辑：祝兴媛、Dollar<实习>）
中国日报网双语新闻
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