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春季长高计划！抓住黄金期

ONION全球美物分享

2022-04-15

导读：一年之计在于春，春季也是高于其他季节的少年成长加速期！春季好时光，助长正当时～

在孩子成长过程中，宝爸宝妈们或多或少都关心过身高问题，担心孩子将来个子不高挑，各种补钙、运动等等，苦寻“秘方”的家长也不在少数

想要宝宝长得高，首先要抓住这些“黄金期”

生长黄金期

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▪婴幼儿期

这个阶段生长极其迅速，是一生中生长速度最快的时期

📚孩子身高从出生时平均50cm长到一岁时的75cm左右，一年中身高增加了25cm，2周岁时身高可以达到87cm左右，比出生时增加近37cm，这是人生中长个的第一个黄金期

研究结果表明，孕期至2岁是预防孩子身高不长个的重要窗口期～预防措施：孕期预防低体重儿的出生，婴儿期的合理喂养方式，培养良好的生活习惯等

▪️青春期

女孩通常在10～12岁开始，男孩通常在12～14岁开始。整个青春期，男孩子身高可以增加25-30cm，女孩子可以增加15-20cm

长骨黄金期

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为什么春天是长高最佳时期❓

俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨☀️春天🌸是所有事物的开始，也包括我们宝宝的身高－－春季长高季，长骨黄金期

相比冬季，春季光照☀️时间长，有利于维生素D的有效吸收～从而促进骨骼的生长发育，因此春季是儿童长高的最佳时期

研究发现：每年3至5月，少年的加速生长期，平均长高1.37cm，明显高于其它季节

助长计划

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春天是处于生长发育中儿童长高的“黄金期”✔️儿童身高于什么有着密切关系，春季日常吃什么，又该做什么运动？。。。抓住这四大长高黄金要素：充足的营养，足够的睡眠和运动量，还有良好的亲子关系

🐟儿童如何正确饮食❓

处于生长发育期的孩子们的饮食更为重要。儿童脏腑娇嫩，脾常不足，容易出现厌食、积食、泄泻等肠胃疾病，故饮食宜清淡可口，忌油腻生冷

🍃春季应选用技能健脾又富有营养的食物，比如黄豆芽，绿豆芽，豆腐、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类等；除此之外，还应该多给孩子吃一些新鲜绿叶蔬菜，可有效补钙

孩子脾胃好个子才能高：调理孩子脾胃的食疗方

均衡充足的营养是生长发育的基础✔️饮食上需要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。少吃甜品、饮料、零食等

家长们别以为吃饭不愁的“小胖墩们”就不会营养不良✖️如果他们只爱高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，长期也会导致营养不均衡，同样不利于孩子的生长发育

🐟充分睡眠和运动是春季长个的帮手

保质保量好睡眠

睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用💤生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1～2小时左右达到高峰，所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌

📌一般来说：

▪️新生儿每天要睡14～20小时

▪️1～2岁为11～14小时

▪️3～5岁需要10～13小时

📌我国教育部印发的文件中明确规定：

▪️小学生需保证每天睡眠10小时

▪️初中生9小时

▪️高中生8小时

晚上23点至凌晨2点被称“黄金三小时”，是生长激素分泌最活跃的时段，这个时候孩子要进入深度睡眠，对生长发育大有益处

早上如果不是上学时间，尽量让孩子睡到太阳出来的时间，早上的5点到7点也是激素分泌的小高峰。总之一句话，想方设法让孩子多睡！

适当运动有助于儿童长高

生命在于运动，想要长高自然也离不开运动。合理的运动锻炼可以促进骨骼生长，激发生长激素分泌，又能够锻炼身体培养灵敏度和耐力，并增进亲子关系

多做弹跳运动，尤其适合孩子参与

跳绳可以充分拉动全身的肌肉关节，刺激孩子的骨骼发育，有效增强孩子的心肺活力、培养良好的平衡感、节奏感以及耐心

世界卫生组织推荐：5～17岁的儿童青少年每周应至少锻炼3次，一次锻炼至少需要累计1小时中到高强度的身体活动

推荐跳绳、展臂、摸高、游泳🏊等伸展运动，类似这样的运动可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿

而且运动还能助于消食导积

🐟良好的亲子关系

良好的亲子关系有利于儿童身心健康，如果孩子长期处于高压力、情绪压抑的环境中，对孩子的体格生长是有抑制作用的

如何补钙？

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缺钙的孩子，会出现烦躁不安、不易入睡或入睡后易惊醒、体弱多病、头发稀疏、骨骼发育不健全、爱啼哭等症状，所以，儿童补钙是非常有必要的

生长发育旺盛的儿童，对钙的需求量也相对较大，正确的补钙尤为重要，那么，儿童的补钙量是多少呢？

🐟钙的摄入量

儿童补钙应根据不同年龄选择正确的补钙剂量：

通常6个月以内的婴幼儿，每天需要摄入的钙剂量应为200至300毫克；

7个月至12个月的小儿，每天摄入钙剂量为300至400毫克；

1至3岁的宝宝，每天摄入钙剂量为400至600毫克；

4至6岁的小童，每天摄入钙剂量为600至800毫克；

7至10岁的儿童，每天摄入钙剂量为800至1000毫克；

10至18岁的青少年，每天摄入钙剂量为1000至1200毫克

宝宝从出生15天开始至2周岁，每天需要口服AD滴剂，保证充足户外运动，多晒太阳促进钙的吸收

很多妈妈都会选择在春天给宝宝补钙，也有很多的母婴门店宣传春季补钙身高多长5公分，好家伙，就为了这5公分，妈妈👩可是伤透了脑筋

补钙怎么补才是最好的❓

补钙应该选择什么样的钙❓

为什么宝宝明明已经补钙了但是身高就是没有长高呢❓

🐟今天我们就来说一说补钙的四大黄金法则🌟

第一，钙的选择很重要

补钙的时候，建议选择对胃肠道刺激性小、钙吸收率相对较高的有机钙，比如乳钙、葡萄糖酸钙、果糖酸钙等。而碳酸钙、氢氧化钙等无机钙，服用后容易出现腹胀、胃痛等肠胃不适。具体根据孩子体质与需求选择

第二、日常要多注重食补

不同的饮食习惯也会影响到钙的吸收，比如猪油、牛油等饱和脂肪酸会影响肠道内钙的吸收，同样草酸、植酸等酸性物质也会在肠道内与钙络合形成不可溶性的钙皂，从而阻断钙的吸收，除此之外，摄入过多的膳食纤维，也会导致钙的吸收下降

那么哪些食物可以促进钙的吸收呢，比如维生素D，维生素C，都可以促进钙的吸收，而维生素K2，优质蛋白，维生素A等可以提升钙的利用率

缺钙的时候一定要适当吃些豆制品、鱼虾、奶制品等，这样可以更好的补充钙、磷等营养物质，保证每日饮食的全面均衡

第三、多晒日光浴

需要注意的是，补钙的同时也要补充维生素D！

人体的钙主要分布在骨骼和牙齿中，只有少数在血液、软组织中。钙进入到人体内，再到骨骼中，还需要维生素D的辅助，才能更好地强化骨骼。可见，维生素D搭配钙，能让补钙事半功倍

家长平时带孩子去户外晒晒太阳，这样能够使孩子身体合成维生素D，促进机体钙元素的吸收利用，有助于预防小儿缺钙

第四，钙的补充时间很重要

一天二十四小时，到底哪一个时间段是补钙最好的时间，这里优先推荐两个时间段，一个是晚上，一个是早上刚醒来

☀️早上刚醒时，胃酸分泌较多，钙质可以在胃酸内充分地溶解

🌙而夜间睡觉，肠道蠕动慢，且生长激素分泌水平旺盛，钙质有充分的吸收和利用时间

儿童补钙主要人气产品

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Nature's Way隶属于澳大利亚保健品公司Pharmacare，是著名的健康品品牌。Kids Smart佳思敏 则是专为儿童发育设计的营养素系列，是澳洲知名的儿童营养补充品，他们充分发挥了澳大利亚纯净无污染的优势，使用纯净的天然成分，所有产品都经过全世界严格的IAGA标准检测（TGA类似于美国的FDA，TGA是世界上严格的食品药品标准之一，其产品保证不含人工色素、防腐剂，乳糖等）

好吃又营养的糖果🍬这个大人和孩子都爱吃，口味难对付的孩子也不会挑！