最近全国多地高温，有些地方更是像“蒸炉”一般炎热。
于是，大部分人的梦想，大概是：
或者：
尽管世界上存在着“怎么吃也吃不胖”或者“即使不运动也能保持身材”的人，但是，对于大部分人来说，长期放飞自我，结果一定会让你“大吃一惊”。
众所周知，一个人要改变不好的饮食、作息习惯是件困难事，但只要仔细规划，并严格执行计划，绝非不能做到。
比如这位20岁的姑娘：她身高约148cm、体重约130斤，却通过改变生活方式，成功减了30磅，整个人焕然一新。
今天，就和双语君（微信ID：Chinadaily_Mobile）一起来看一看一个姑娘的励志故事。
She started by adjusting her eating habits
首先，她开始调整饮食习惯。
她说：
“I base my meals around a source of protein now (chicken, fish) and lots of veggies. I don’t eat carbs that much, more on lifting days.”
“我的饮食是基于蛋白质的（鸡肉、鱼肉）和大量的蔬菜。我碳水化合物吃得不多，但在锻炼的那一天会吃得比较多。”
Gradually, she incorporated exercise into her routine.
渐渐地，她开始加入锻炼。
She spent most of her first month on the treadmill but she didn’t see much change, and so now she focuses more on HIIT (High Intensity Interval Training).
在第一个月，她花了大部分时间在跑步机上跑步，但是她发现这并没有起到显著效果。于是她转移目标，把注意力集中在HIIT（高强度间歇训练法）身上。
She works her lower body two to three times per week and her upper body twice, and during those sessions she does deadlifts, squats, bench presses and hip thrusts.
每周，她都要做两次或三次的下肢力量的练习、两次上身练习。在这些练习中，她会做举硬举、蹲起、仰卧推举以及臀冲。
She’s also made smaller changes to her life, such as standing instead of sitting on the train, drinking more water, and leaving snacks and junk food out of her house.
她也为自己的生活做出了一些细小的改变。比如，搭乘地铁时她选择站着而不是坐着，喝更多的水，并扔掉小吃和垃圾食品。
她说：
“Honestly, it’s not only benefited my physical health but my mental health too, and the lifestyle change has been the best decision I’ve ever made!”
“讲真，改变生活习惯不仅让我的身体变健康了，它也使我的心理更健康。改变生活方式是我所做的最棒的决定！”
在看了这个姑娘的故事后，很多网友表示十分惊叹：
谢谢你展示这个现实的减重过程。 有太多类似于5个月内减100磅的例子，它们看起来很棒，却很可能反弹。
哇，太棒的改变！请分享一下你改变了哪些习惯。
面部表情的变化说明了一切。
你不但身材变好了，看起来也更年轻了！真好！没有人可以从你这里夺走它们。
还有网友分享了自己的改变过程：
I'm a 260lbs woman and just hit that first goal. Lost 20lbs in 4 months with small diet changes and a little bit more exercise. Ultimately I want to get to 180lbs which I think is a good goal.
我有260磅重，刚刚达到了第一个目标——4个月内，在多运动，不大变饮食的情况下减了20磅。我最终目标是想减到180磅。
If you don't like a habit you have developed it only takes a few months of hard work to make that change.
如果你不喜自己养成的一些习惯，你只需要用几个月的努力来做出改变。
Don't let you tell you that it is impossible or that the hill is too large. Just one foot in front of the other and the changes will happen.
不要告诉自己这是不可能的，或者这个目标太大了。一点一点来做，改变自然会出现。
这个姑娘的惊人转变告诉我们，只要你想做，并且愿意坚持，没有不可能。
So if you’re looking to change, then what are you waiting for? Take a leaf out of this woman’s book and start taking steps towards a happier, healthier life!
所以，如果你也想改变，还在等什么？ 向这个姑娘学习，迈向更快乐、更健康的生活吧！
你会从哪一步开始呢？
但是，有机会还是要好好享受一下冰凉一夏的~
编辑：左卓
实习生：胡明明
