今天，你本草纲目了吗？
“让你对《本草纲目》改观的一组健身燃脂操，让你脱离大肚腩，肥油咔咔掉！”
周杰伦估计做梦都想不到，《本草纲目》有一天会变成健身BGM。
近来，你的身边是否也冒出了很多“刘畊宏女孩”，卡着《本草纲目》的节奏点，跟着刘畊宏的直播跳着“毽子操”？
此前，台湾艺人刘畊宏更为人熟知的身份恐怕是“周杰伦好友”。但在这个月，随着他健身操直播的爆火，刘畊宏已然变成了和李佳琦平起平坐的男人，网友戏称他们为“谋财害命”组合。
Liu Genghong, aka Will Liu, a singer and composer from Taiwan has unexpectedly become an online hit for livestreaming fitness routines from his home.
One of his most-watched fitness routines is set to "Herbalist Manual" (本草纲目) from Jay Chou’s Still Fantasy album.
刘畊宏的健身直播无疑掀起了全民健身的热潮。
直播间里，一身腱子肉的刘畊宏夫妇活力四射地跳操，耐心地讲解动作要领。屏幕前，跟练的“刘畊宏女孩们”累到怀疑人生：“跟着刘老师累死累活跳了半个小时，结果他说热身结束了……”
Liu's workout livestream has taken the internet by storm. In his livestreams, Liu and his wife appear energetic, friendly, happy and super fit. They exercise and dance to up-beat songs while explaining and showing their moves, often encouraging those participating from their own living rooms.
Although Liu’s dance moves look simple, they are often too intense for his audience to follow.
这一波全民健身热潮固然是好事，但医生也提醒道，对于没有运动基础的人来说，做这种高强度训练容易动作变形，让训练效果打折扣，甚至造成运动伤害。
同时，“毽子操”中有大量跳跃和踢腿动作，体重较大或膝关节比较弱的同学要格外注意。
另外，对于目标是减肥的朋友，健身达人也提醒大家，跑步、跳操这类有氧运动（cardio, or cardiovascular activity），要结合力量训练（strength training），才能让你瘦得更加健美，同时有效防止体重反弹。
力量训练，如举铁（lifting weights）、俯卧撑（push-up）、深蹲（squats），有助于增加肌肉量和塑形（muscle building），同时提高新陈代谢（metabolism）；而有氧运动，如跑步、游泳、跳绳有助于消耗脂肪（burning fat），同时提升你的心肺功能。
Workout
这个词指持续一段时间的体育锻炼，也可以用作复数，如chest workouts（胸肌训练）, shoulder workouts（肩部训练）。Work out则可以当动词使用。
This workout can help improve the strength of the core muscles.
这套训练可以增强你核心肌肉的力量。
He works out regularly at the gym.
他经常去健身房锻炼。
锻炼还可以说exercise，健身可以用fitness表达，健美则是bodybuilding。
练肌肉，一般会用build这个动词，如build muscle或muscle building。
Ripped
如果一个人的肌肉很发达，你就可以说他是ripped。
Through his slightly-too-tight shirt you could see he was ripped.
透过他微微有点紧身的衬衫，你能看出他的一身腱子肉。
Shape / fit
形容身材是否走样，可以用in good/poor shape，保持身材则是keep fit。
Well, I am a bit out of shape. I'm thinking about working out to keep fit.
那个，我身体有点走形了，我在考虑做点运动来保持体型。
Tone / sculpt / build
这几个动词可以用来描述塑形、练肌肉。Tone在这里指保持健美的状态（give a healthy state to）；sculpt更倾向于形状的塑造。
The 5-minute workout can tone your butt and thighs.
这套5分钟的运动可以锻炼你的臀部和大腿。
Your arms look tight, toned and firmly sculpted.
你的手臂紧实、健美又有型。
Muscle is harder to build and maintain as we age.
年龄越大，肌肉就越难练。
Six-pack abs
指六块腹肌，“块”用pack来表示，abs为abdominal muscles的缩写。
Every star wants a six pack and killer abs to sizzle on screen.
明星们都想拥有燃爆银幕的极品六块腹肌。
*Killer在这里有“极好的，引人注意的”意思，也可以形容女性有killer body（极品身材）。
Firm / hard / tight
这几个词可以形容肌肉紧实，firm和tighten还可以用作动词，“使（肌肉）变紧实”。
Plank will give you rock hard abs.
平板支撑帮你练出坚实的腹肌。
Burn / torch / shed
除了lose weight，燃脂、减肥还可以用这几个“高级”词。
It's time to shed a bit of winter's insulation body fat before you hit the waves.
是时候甩掉冬天藏在衣服里的赘肉了，要不然怎么去海滩。
Cardio / aerobic [eə'rəʊbɪk] exercise / strength training
健身一般分为有氧运动（cardio/aerobic exercise）和力量训练（strength training），前者指强度低持续性久的运动，如长跑，其目的是全面改善健康（improving all elements of fitness）；后者指强度高持续性短的运动，如哑铃健身，主要目的在于塑形（bodybuilding）。
Metabolism [mɛ'tæbəlɪzəm]
加快新陈代谢我们可以用boost/increase metabolism来表达。
Eating a diet rich in lean proteins will increase your metabolism because it takes more energy for your body to digest the protein.
富含精益蛋白质的饮食可加快新陈代谢，因为消耗蛋白质需要更多能量。
看到这里，你还想做一个couch potato（沙发土豆）吗？赶快运动起来吧！
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