安杰人文│律师和法务必须做的事情

“John，今天下班还去健身房吗？”“嗯，今天应该会早结束，争取多练会儿。”

今天是周五，下班后的John和往常一样约上了几名同事，换好运动服来到离办公地不远的健身房跑步健身。John是名律师，健身这项活动他已经坚持一年多了，这是他每天必做的事情，由于工作原因，来自各方的压力导致每天精神高度集中，只有运动才能放空自己，让疲惫的大脑休整一下。

说起健身这项习惯，还要从一年前说起，过去的John也是个回家倒头就睡，第二天继续高强度工作的，时间久了身体状况大不如前，甚至爬个楼梯都会气喘吁吁。同事建议他开始运动锻炼，每天下班约上几个人作伴互相监督。“太累了，每天跑步机上跑一会儿就累的不行。”“你可以慢慢来，每天跑十来分钟，一点点加大运动量，我们一开始都是这么办的。”一开始John先生感觉非常疲倦，对于他这个常年家和单位两点一线的人，坚持锻炼比高强度工作还要痛苦。之后同事建议他循序渐进，从每天15分钟再到半小时的运动量，慢慢培养习惯。

现在每天下班后去健身已经成为他生活中不可分割的一部分。

坚持每日的习惯，比如锻炼、读书、养花种菜，所有这些好习惯可能都说你希望拥有的，但是欲速则不达，心急吃不了热豆腐，妄想一气呵成只会让你产生挫败感，对自己失去信心。

正确的做法是确定一个想要发展的习惯，并把它分割成一个个简单易完成的小任务，坚持、重复地做下去。

就像我们的John一样，如果你想坚持锻炼，就从每天10分钟开始，因为目标特别容易达成，不会对你造成任何负担，久而久之就会变成无法抛弃的习惯。

过去的John有着现代人普遍的通病—拖延症。事情总是最后才开始着急，前期做做停停，不能将事情一气呵成完成，总会有其他事情拉走注意力。有时工作一会儿就想停下来偷会儿懒或者注意力转移到了其他地方。

但是现在的John已经逐渐摆脱拖延症的困扰，工作效率质量都得到了提高。为了甩掉拖延症，他听取了朋友的建议为自己制定了10分钟法则，用来提高自控能力。10分钟法则是在有外界诱惑干扰时，强制自己工作10分钟，短短的十分钟就好，逐步锻炼自己集中精力和注意力的能力，渐渐形成忽略外界因素专心工作的习惯，日积月累，就能拥有立刻投入工作并且快速高质量完成的能力

对于拖延症患者来说，强制自己进行工作也可以使用10分钟法则。告诉自己要坚持住，哪怕只有10分钟，在这10分钟之内，你要抛开外界一切的干扰，专心手上的工作，10分钟以后如果想放松就去吧。

但是你会发现，一旦开始专心进行工作，你便会一直做下去，直到完成一项任务。

10分钟法则在工作中是很好的抵御外界诱惑的方法，在想要分散注意力时，强制自己在坚持10分钟，只要坚持10分钟就好，而往往你会发现10分钟之后，那些诱惑便不再诱人，你又可以集中精力继续工作了。

在任何冲动面前，也可以安排10分钟时间，思考一下是否需要，如果10分钟后仍然想要继续，那便放手去做。10分钟是给自己一个冷静的时间，避免冲动做事产生不必要的后果。

John很少有休息时间，作为一名律师，他的时间一年从头到尾都排的满满的，有时周末也要来到单位加班，这是他工作性质决定的。不过他每年都会安排好几天空闲，用来旅游，目的地不是旅途的重点，可以是本市备受推崇的度假村、也可以是外地风景名胜、或者出国感受异国文化。旅游是他放松心情抛开工作最好的方法，什么也不想，全身心投入到旅途中，让疲倦紧张一年的神经安定下来。

旅行是一种放松，无论是路上的景色还是目的地的风光，都能愉悦身心，让焦躁的心情平复。

旅行还是参与世界的另一种方式，在旅途中，跳出日常的工作，暂时以一种新的身份去参与生活，结识新的朋友，住进新的地方，看到截然不同的风景。

一次深度旅行，会拓宽我们的人生宽度。当你感到身心俱疲，找不到奋斗目标，最快速有效的治愈办法，就是给自己安排一次旅行。