澳洲有很多热门的保健品，不同保健品有不同的功效和不同的服用方法，很多人看着标签上的一堆英文眼花缭乱、不知所措。熊宝特意做了些功课，帮助大家正确服用保健品，大家一起来涨姿势吧！
关于服用术语的说明：
澳洲几乎一半的保健品都是”during or immediately after a meal" 或者是”take with food"，就是“随餐时或饭后立刻服用”，叶绿素液就需要早上空腹服用。
随餐时间：随餐服用就是药物跟饭同时吃，最好吃饭开始后药物就开始服用，这是为了增加脂溶性药物的吸收。大多数的保健品都是胶囊型的，不要用果汁，热水，含糖类水服用，正确的是用冷水服用，如果站着服用请勿用完马上躺下。
饭后时间：随餐服用是指午餐或晚餐吃完后即可服用，早餐一般不算，因为油水不多。时间没有特殊限定，最好在15分钟以内。
温水or冷水？胶囊产品最好冷水吞服，片剂或颗粒状的温水吞服。刚吃完药后，最好不要马上大量饮水，因为会降低胃肠中的脂肪浓度。
如果空腹服用，不会有什么不良影响，只是对吸收程度有影响。但是买了澳洲这么好的保健品，当然要好好吸收啦！
关于胶囊材质：
胶囊壳分几种，一种是明胶胶囊壳，另外一种是淀粉胶囊壳；
1、明胶胶囊壳：主要是由动物的皮革做成的，12年的时候出现过皮鞋毒胶囊事件，所以购买的时候还需要谨慎，要选择正规渠道和厂家；
2、淀粉胶囊壳：主要是用植物淀粉做成的胶囊壳，相对明胶胶囊壳来说要安全很多，但是选购的时候还是需要谨慎，以免上当受骗，最好选择牌子大点的比较有保障，
服用保健品要避免功能重复:
同时服用多种保健品时，要注意成分、功能是否重复，成分重复部分的剂量相加不宜超过一天中应该摄入的总标准。同时服用功能重复的保健食品时（例如银杏、鱼油、纳豆激酶都有抗凝血作用），应将每一种都减量，以免对身体造成伤害。
另外，服用保健品不要急于求成，要耐心服用，不要觉得像吃药一样刚刚服用就会有明显的效果。保健品是以循序渐进的方式来调养身体，因此服用保健品应有耐心，不宜三天打鱼两天晒网，要长期按时按量服用才会感受到身体的变化。
不宜与保健品一起服用的食物:
铁剂不宜与牛奶或钙质一起吃，由于牛奶和钙片会影响铁剂的吸收，所以不宜一起服用。
矿物质不宜和蔬果一起吃，纤维素会影响矿物质的吸收，所以矿物质补充剂不宜和蔬菜水果同时食用。
中草药提取物不要和白萝卜一起吃，在中医的观点里，白萝卜具有行气的功能，但“行而不补”，当你吃了人参、灵芝等补品的同时又吃白萝卜，白萝卜发挥其行气功能，把补品的功效都泄光了。
B族维生素不宜和含咖啡因或酒精的饮料一起服，用咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，破坏B族维生素的吸收，酒精则会影响肠胃对B族维生素的吸收，所以不宜一起食用。
降血脂保健品不宜和葡萄柚一起吃，因为葡萄柚会干扰降血脂药物在肝脏的代谢。
正确服用时间和方法很重要:
澳洲保健品大多是脂溶性的，如鱼油、蜂胶、月见草油、脂溶性维生素片、锌片、辅酶Q10、钙片等。所谓脂溶，就是要配合饭菜中的油脂才能让身体充分吸收，因为只有混合饭菜里的油脂，才能更好的溶解，有利于人体的吸收，所以要随餐服用，并且最好是有肉类或油脂较丰富的饭菜。一般随餐服用的药品大部分都是指脂溶性产品，不溶于水，需要胃肠中有一定的脂肪含量才可正常吸收，达到既定的浓度。
有些保健品是必须餐前服用的，比如一些抑制肠道吸收功能的减肥类保健品和平稳血糖的保健品，都需要餐前半小时服用才有效果。
还有一些保健品，要在餐后服用，如常见的胶原蛋白口服液、胶原蛋白片、保肝护肝片等。
所以，服用前要仔细阅读包装瓶上的标签，了解是随餐服用、餐后服用还是餐前服用。
几类常见保健品的服用：
早餐前服用清除身体毒素，轻松排宿便的保健品：叶绿素液体、铁元
随餐服用的保健品：深海鱼油、蜂胶、葡萄籽、复合维生素、锌片、月见草油、辅酶Q10、钙片、关节灵、骨胶原、西芹籽
饭后立即服用的保健品：胶原蛋白（液体/片剂）、护肝片
随时可服用的保健品：益生菌、蔓越莓、卵磷脂
保健品毕竟不是药，没有严格的服用时间，并且绝对不会有副作用，但是在不同的时间段服用，吸收的效果是不一样的。
葡萄籽最佳的服用时间就在早上，这是因为葡萄籽有提神的功效，睡前服用对睡眠不好。
复合维生素也安排在早上是因为早上服用可以提供提供每日所需的营养物质，帮助每日维持生活与工作各方面达到生理和心理的最佳状态。而且复合维生素中一些成分，比如维生素C，有利于葡萄籽的营养成分与维生素C相互结合，相互作用，从而促成这些营养元素达到更好的效果。
胶原蛋白午餐或晚餐的时候再服用胶原蛋白，没有安排在早上服用，是因为葡萄籽不宜和胶原蛋白同时服用。葡萄籽可以结合蛋白质，防止蛋白质氧化。所以如果将两者一起服用，既妨碍了胶原蛋白的吸收，又影响了葡萄籽的功效，两者都得不偿失。所以还是建议大家分开服用，早上先服用葡萄籽胶囊。
蔓越莓和月见草安排在中餐或晚餐，理由是不要把所有的保健品都在一起吃，建议分开吃比较好，这样吸收的效果会达到最佳。具体午餐或晚餐都行，大家自行安排。
乐康膏建议睡前服用是因为晚上睡觉前，身体的胃肠道系统在安静的状态进行工作，这个时候乐康膏会和胃里面的食糜中和得更均匀，将胃肠道的PH值调整到适合状态，让进入肠道的营养能被肠道充分吸收，对毒素的清除更彻底更深入，经过晚上的滋润清理和修复工作后，第二天早上就会排便，有利于正常排便习惯的建立。
睡眠片睡前半个小时到一个小时服用，睡眠片所含有的优质成分可以有效的缩短入睡时间，帮助缓解焦虑和释放压力，改善睡眠。
当然以上总结的最佳时间也不是绝对的，每个人还需要根据自身的情况做一些调整。比如肠胃不好的，那么饭前吃的保健品就要放到随餐服用或饭后立即服用。
特别说明：
关于胶原蛋白和葡萄籽
这两种是抗氧化的最佳搭档。但是不宜同时服用！因为葡萄糖可以结合蛋白质，防止蛋白质氧化。如果将两者一起服用，既妨碍了蛋白质的吸收，又影响了葡萄籽的功效，两者都得不偿失。而且葡萄籽不宜在睡前服用，因为葡萄籽有提神的功效，睡前服用对睡眠不好，所以建议餐后立即服用。胶原蛋白最佳的服用时间是：1.早上空腹食用，适合肠胃不好的人，因为胶原蛋白可以修复胃黏膜，恢复肠胃功能；2.睡前一两个小时服用，晚上临睡前3-4小时，适合睡眠不好的人，因为可以促进。这个时候服用是最利于人体吸收与利用的！
保健品的服用需要研究，以达到最佳服用效果。服用胶原蛋白的时候，已经不用再大量补充维E了，因为葡萄籽里本身含有的维E就很高。葡萄籽可以和维C一起服用，这样有利于葡萄籽的营养成分与维C相互结合，相互作用，从而促成这些营养元素达到更好的效果。因为葡萄籽是含有维C的，所以只需要葡萄籽+胶原蛋白两个搭配就够了！还有一定要记得胶原蛋白开封后要冰箱冷藏，不然就变质了。
关于麦卢卡蜂蜜--不宜冲水喝
Manuka是新西兰特有的一种植物，由这种植物采集的花蜜具有天然的医疗保健功效，能够抗菌消炎、养护肠胃，尤其适合治疗急慢性咽炎、肠胃炎等病。那么，Manuka Honey（麦卢卡蜂蜜）到底该怎么吃？一定要记住，这种蜂蜜要直接吃效果才好，冲水的话它特有的抗菌消炎功效就打折扣了。
麦卢卡蜂蜜口感清甜柔滑，入口即化。含入口中，让唾液慢慢溶化蜂蜜下咽，可达到滋润口腔和咽部的目的，也能够养胃护胃，对治疗胃病非常有帮助。
如果直接吃蜂蜜会觉得有点太甜，可以涂抹在烤面包片、馒头片上一起吃，就非常可口了。如果有炸年糕之类的小糕点，蘸着蜂蜜吃滋味会更美妙。
当然，如果喜欢喝蜂蜜水的味道而不太在意抗菌消炎效果的话，冲水喝味道还是很赞的。但是要注意，不宜用温度过高的开水冲调，而要用冷水或温水冲调，这样才能保证蜂蜜中的活性物质不会被高温破坏。另外，可以在温牛奶中加入一满匙，混合着蜜香的牛奶会格外香甜。同样，加入绿豆粥、豆浆、果汁中也会非常可口。
女性特殊时期保健品服用：
经期可服用的保健品：叶绿素、铁元、葡萄籽、复合维生素、胶原蛋白、蔓越莓、睡眠片
经期不建议服用的保健品：月见草、乐康膏
备孕期/孕期/哺乳期可服用的保健品：铁元、复合维生素、胶原蛋白
备孕期/孕期/哺乳期不建议服用的保健品：叶绿素、葡萄籽、蔓越莓、月见草、乐康膏、睡眠片
