本期的辣妈课堂，我们依旧为大家邀请到了妞妈（西安交通大学医学院妇产科硕士，从事妇产科护理、母婴护理教育15年），让她来跟大家聊聊产后怎样收起你的腹部。
进入一年中最冷的季节了，三九寒冬大家都喜欢窝在温暖的家中，如无必要绝不出门。而在这寒冷的季节我们的食欲却被催生的十分旺盛，原本冬季就是进补的时节，再加上懒动，身上的赘肉也在悄悄滋长，等到开春换上单衣才惊觉晚矣！今天妞妈就来教辣妈们几招，可以在家静静的就能减肉的方法。
有了小宝之后，辣妈们会发现全身中最容易凸起的部位是下腹，最难消失的部位还是它，而且还有日益与胃打成一片的趋势。以前紧持的小腹、马甲线……统统都回不来了。稍稍吃点东西，肚子就鼓鼓的，很是难看。做什么卷腹、仰卧起坐效果都不好。这是什么原因呢？其实辣妈们不知道这可能是腹直肌分离造成的。
腹直肌是位于腹部左右平行连接的肌肉组织，也就是我们常说的八块腹肌。不仅肌肉男有，辣妈也有。腹直肌的作用是维持腹压，保持腹部正常形态。可是当辣妈们怀孕之后，增大的子宫会使腹部膨隆，腹直肌受压拉长。而如果辣妈腹肌力量不足、营养不良、小宝过大、二胎等都会造成腹直肌纤维拉长，平行连接的左右两侧腹直肌分离。这样就不能有效维持腹内压，腹部就会向外膨隆。腹压增加的还可能造成肠管的外凸。现在妞妈来教大家几招恢复腹直肌分离的方法。
第一式：站姿收腹
背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
第二式：跪姿收腹
四点跪姿，吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
第三式：跪姿伸腿
四点跪姿，吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。
第四式：仰卧抬腿
仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
以上的动作可以反复多次练习，在锻炼腹直肌力量的同时也锻炼了腰腹和臀部的相关肌群，坚持练习，辣妈们会在蛰伏一个冬季之后，在春天重现小腰翘臀的风姿，让我们一起加油，拭目以待！
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