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携手抗疫 共克时艰 | 你有一份健身指南,待查收

携手抗疫 共克时艰 |  你有一份健身指南,待查收 聊城龙工场
2022-11-22
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导读:居家健身指南特殊时期居家办公&健身两不误-居家办公期间做哪些有氧运动? -一是 开合跳作为全身跳跃运动,有助

居家健身指南

特殊时期居家办公&健身两不误


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居家办公期间

做哪些有氧运动?

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一是 开合跳

作为全身跳跃运动,有助于提高心肺耐力,增加骨应力。

①双手双脚打开跳起,双臂伸直,双手在头顶上方击掌;再跳一次双脚并拢,双臂伸直从两侧落下,双手接触大腿两侧。

②每次持续1分钟,重复2次(每次可根据自身情况休息10s-20s)。




二是 原地跳绳


有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。(注意要在静音垫上进行哟)

① 原地进行跳绳,居家无绳或不方便甩绳,可以在跳跃同时想象双手握着跳绳,模仿跳绳姿态挥动双臂,协调手腿。

② 每次1分钟,重复2次(每次可根据自身情况休息10-20s)。




三是 侧摆跳


有助于起到提高心肺耐力,强化身体协调性的作用。

① 双手叉腰,两脚依次向左向右打开做踢腿动作的跳跃。

② 每次1分钟,重复2次(每次可根据自身情况休息10-20s)。


四是 两点左右跑



在地面上放两个矿泉水瓶,水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。

使用侧滑步在水瓶之间进行快速移动,每次可进行10-20次,重复2次。




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这些运动是不是简单又便捷?

以上动作可以根据自身情况多次练习

运动前后一定要记得拉伸放松

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增强体质

保护自己

静待疫情散去

我们出门相见

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聊城龙工场是由重庆龙工场跨境电子商务投资有限公司和聊城鲁西经济开发区管委会共同出资成立的一家落地在莘县帮助本地企业出口一带一路的跨境电商服务平台。
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聊城龙工场 聊城龙工场是由重庆龙工场跨境电子商务投资有限公司和聊城鲁西经济开发区管委会共同出资成立的一家落地在莘县帮助本地企业出口一带一路的跨境电商服务平台。
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