所谓“冬有三九，夏有三伏”，其中“伏”指的是阴气受阳气所迫而藏伏地下的时段，三伏天便是一年中最热的时期。“三伏”通常在每年7月中旬至8月中下旬之间，恰好跨越小暑与处暑两个节气，持续时间长达40天。这段时期以“桑拿天”著称，气温高、湿度大，闷热异常，是全年中最为难耐的时段——三伏天人不仅要承受高温和湿邪等侵扰，还有为了躲避高温而贪凉导致的不适。因此，要安度三伏天，得注意日常生活中的方方面面。
衣——穿雪纺类化纤衣服
并不凉快
进入三伏天，高温、高湿天气成了常态，中暑风险不断升高。黑龙江省健康管理学会委员徐伟认为，在衣着方面用得不对可能加速中暑。
雪纺裙、雪纺衫……这种看似轻便清凉的料子却一点也不“凉”。三伏天人体出汗量大，化纤布料虽然比较轻薄，但吸水性、透气性差，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，汗液过多滞留会使皮肤分泌物腐败、发酵，加之合成纤维在生产过程中混入单体氨、甲醇等化学成分，对皮肤刺激较大，容易诱发过敏和皮炎。相比之下，棉、麻、丝等天然纤维是高温天的首选，丝绸亲肤性好，更加轻薄，穿上通体凉快；棉质衣物吸汗，透气性好；亚麻材质孔隙大，透气性和吸水性好。
食——绿豆、薏苡仁、酸梅汤
“多酸多甘”消暑祛火
三伏天人热症较重，容易火气上升、情绪烦躁、焦虑激动、失眠等，夏季暑湿，适宜清补，“祛火”是夏日食补的关键。上海市中医医院针灸科副主任徐世芬说，多种排毒方法其实也适用于消暑祛火，但同时也要注意，三伏天不能总处于温度过低的环境中，因为温度过低，可能使人体毛孔闭塞，体内热量不易散发，影响祛火效果。
饮食也是祛火的重要环节。夏日祛火的食物包括：苦瓜、西红柿等性凉、清暑蔬果，牛奶性微寒，补水、滋阴、解热毒，也是祛火良品。像绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，也都是夏季好食品。味苦的食物具有泻燥功能，不宜多食。在日常饮食中，应适当多吃些甘凉或甘寒之物，夏季还可再适当多吃些酸性食物。在三伏天喝上一杯冰凉的酸梅汤，不仅神清气爽，还有助于消食合中、生津止渴、除烦安神。
盛夏酷热，尽量少吃冷饮，以防湿气侵入，影响脾胃消化功能，甚至出现食欲不振等。如果一定要吃，最好在正午到下午3点之间。
住——伏天开空调
26℃最合适
北京煤炭总医院呼吸科主任王洪武提醒，夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这与人们长时间呆在空调房内有关。鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是所谓空调病的典型症状。
空调致病最主要的原因是室内外温差过大，虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。从火热的室外一下子进入阴凉的室内，人体自身很难迅速调整，会产生一系列不适的反应，表现为头晕、易倦、全身不适、精神不振及免疫功能下降等。
专家建议，室内外温差不应太大，一般在8～10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。
行——炎热天气运动
考虑身体承受能力
在夏天，适当的锻炼不仅能改善机体调节功能，增强对酷热气候的耐受能力，而且对预防疾
病也大有好处。然而大热的三伏天，要“练练”也得考虑身体的承受能力。
1.
注意锻炼的时间
夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，若室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在室内运动。河南中医学院第一附属医院心内科一病区主任王永霞说，有心脑血管疾病的人，还应避开早晨锻炼，这个时间人的血液较黏稠，血栓形成的危险性也相应增高，是心脏病发作的高峰期，尤其是对于患有心脏病的中老年人。而下午5点钟则是锻炼的理想时间。此外，在锻炼地点选择上，要到有人的地点，避免有意外时无人发现。
2.
控制运动强度
河南省人民医院康复医学科副主任医师陈和平说，夏季过度锻炼，在中医上说是伤津耗气；
而西医上则应注意避免中暑，以及电解质紊乱引起的其他身体问题。
3.
补水很重要
在运动前后及运动的过程中都要及时补充淡盐水。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。另外，运动后不宜洗冷水澡，锻炼会使毛孔扩张，皮肤突然受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散发而导致感冒、发烧。
睡眠——晚睡、早起、午补觉
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明教授说，夏天睡眠讲究“晚睡、早起、午补觉”。尤其提倡适当午睡，这是非常好的习惯。
一般，晚上11点以前入睡即可，夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，会增加对身体的损害。早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30～60分钟为宜，超过1小时则会适得其反，可能会影响晚上的睡眠质量。
防病——谨防中暑、空调病、
胃肠道疾病高发
进入伏天，连日的高温日晒让很多人大呼吃不消，医院急诊量也节节攀升。其中，中暑、空调病、皮肤病等“高温病”尤为突出。那么，究竟该如何安度酷暑呢？
1.
中暑：经不起晒，情绪会失控
气温居高不下导致中暑的患者剧增，以前是以冒着酷暑工作的工人或农民居多，现在是老人、孩子、白领经不起晒，就连情绪也跟着中暑了。中暑后出现头晕、恶心、脸色苍白等症状，甚至会危及生命。情绪中暑在医学上称为夏季情感障碍综合征，主要症状是心情烦躁、易动肝火、思维紊乱等。
东南大学附属中大医院急诊科主任刘文革、心理精神科主任袁勇贵支招：高温天尽量减少外出，做好防暑降温措施，通过适当的体育锻炼增强自身的耐热能力也很重要。保证充足的睡眠，多吃新鲜果蔬、喝绿茶，少食油腻食物。做好心理调节，遇到不顺心的事要学会情绪转移，不要太钻牛角尖。
2.
空调病：冷热交替，血管易崩溃
在闷热难耐的天气里，空调成了人们的最爱，哪有空调人就往哪钻，因吹空调不当而导致的“空调病”也随之而来。空调温度过低会受凉感冒。频繁进出空调房，血管猛地收缩、扩张，可能诱发心梗、脑梗等疾病，特别是有基础疾病、血管脆弱的老人更容易中招。
东南大学附属中大医院心血管内科主任医师汤成春支招：夏季不要长期待在空调房里，尤其是有脑梗、高血压病史的老人更要注意。空调温度不能低于26℃，同时要隔一段时间就打开门窗透透气。清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气，加强身体的适应能力。
3.
胃肠道疾病：肠胃功能最脆弱
夏季是肠胃功能最弱的时候，稍有不慎就会引发各类肠胃疾病，特别是腹泻患者明显增多。贪凉饮冷易造成寒湿入侵，对于这类腹泻，通过中医调理往往效果更好，千万不要滥用抗生素。
东南大学附属中大医院中医内科主任医师胡曼菁支招：一定要注意食品卫生和合理饮食。特别是幼儿的身体脏器还处于发育阶段，消化功能尚未完善，尤其要控制食用冷饮，防止受凉。必要时可吃点营养素调理肠道功能。
参考资料：
1、本刊编辑部,杨春霞.衣食住行三伏养生全攻略[J].家庭医药.快乐养生,2016,(07):10-13.
2、《新京报》2024年07月14日《明天正式“入伏”！“三伏天”实用养生指南来了》
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