虾和螃蟹中含有的虾青素抗氧化能力强，能有效防止和减少紫外线损伤，防晒伤可以多吃虾和螃蟹。
绿菜花不仅抗氧化能力高、能防止紫外线损伤，还含有大量胡萝卜素，可以有效防止晒伤和色素沉淀(即晒黑)，南方常见的冬寒菜也是防晒佳品，菠菜和胡萝卜也具有一定的防晒效果。
紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外线损伤能力非常强，多食用这类水果可以有效防止晒伤。含有花青素的水果，这类水果首推蓝莓，其次是葡萄。另外含多酚的苹果以及含维生素的橘子、广柑都有抗紫外线的效果，能起到抗晒作用，柠檬对抗紫外线也有一定效果。
1、多喝水，少吃油炸食品，保持皮肤清洁，这是皮肤美白中至关重要的一步，同时也是众多美白方法中的基础。
2、夏天尽量少吃或者不吃芹菜、柠檬、茄子等感光性食物，吃些这些食物之后经过太阳一晒，很容易使皮肤变黑的。
3、夏天防晒很重要;出门前要擦隔离霜及防晒霜，晚上要记得卸妆，这是美白方法中关键一步，这也是快速美白的方法。
4、选择适合具有美白嫩肤功效的产品，做日常的基本护理。
5、饮食上面：多吃黄瓜、土豆、西红柿、黑芝麻等适量的吃些动物的皮、鸡肉、牛肉、猪脚等对改善肌肤暗黄、美容和增强肌肤弹性等挺好的。
关于防晒，提供了一些实用的小知识供大家参考，之后很长很长的夏天，这些知识你可能都用得到。哪怕你是男性，防晒这件事也不要忽视，在能保护自己时尽量保护一些，总是没错的。
正解：紫外线不会发热，所以和温度无关。比如，爬山时，越往上，山风越凉，紫外线也就越强。
正解：云层对紫外线来说几乎起不到任何隔离作用，90%的紫外线都能穿透云层，惟有厚重的积雨云才能阻止部分紫外线。
正解：防晒产品系数要适宜，平常上班：SPF15、PA+；户外运动：SPF25-35，PA++；海边游泳：SPF35-50，PA+++。（SPF为防晒系数，简单说来，它就是皮肤抵挡紫外线的时间倍数。PA+表示可以延缓肌肤晒黑时间2-4倍，PA++表示可以延缓4-8倍的时间，PA+++表示可以延缓8倍以上。）
正解：防晒中的有效成分必须渗透至角质表层后，才能发挥效果，必须在出门前30分钟涂好，才有作用。
正解：日晒是可以累积的，或许无法立刻看到后果，但时间长了就会造成肌肤晒黑，脸上出现斑点、皮肤失去弹性、产生皱纹、老化等现象。
正解：由于汗水的稀释等原因，防晒效果会渐渐减弱，所以应及时洗去并重新涂抹。
正解：你真正得到的防晒效果，只归功于防晒值较高的产品。
（综合自美白、杭州发布）