减肥怎样防止反弹？关键是养成易瘦体质！- 大数跨境

减肥不是件容易的事儿，很多人辛辛苦苦瘦下去，往往没过多久，又一觉回到解放前，大部分人在减肥过程中都会遇到这样体重下降越来越慢，甚至还会出现体重反弹的尴尬“平台期”。

而且平台期的持续时间因人而异，幸运的人只有一周，有的人却会持续几个月——真的压力山大，简直想要放弃减肥有木有！

不过只要坚持到底，科学突破平台期，体重都是可以继续下降哒~但若在这个时间点放弃，那可真的是要前功尽弃了！

体重反弹有“真假”

在成功减肥之后，很多人恢复了正常的饮食和生活，而体重也往往随之很快恢复到原来的水平，甚至比以前还重。其实并不是所有“反弹”都是坏事哦，因为减肥反弹有两种情况：

积极的反弹：这种反弹看似体重增加了，但身材实际上却是在变好。很多减肥者减肥一段时间之后，发现自己的身体围度减少了，胳膊瘦了、腰瘦了，但是称体重却比之前还要重一点。

其实这不是坏事，这恰恰说明你减肥很有效果，肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。因为肌肉密度更大，同样大小的肌肉要比比脂肪重上三倍，所以才会看起来瘦了，但体重却稍有上升。

如果你是为了自身的健康和好身材，而不是单纯为了达到某个体重数字的考核标准而减肥的话，这种增重其实是百利而无一害的。

真正的反弹：节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是它的主要成因。有些人一旦发现自己减肥成功了，就以为可以一劳永逸，开始大吃大喝、不再运动，这样时间长了就会导致身体内的脂肪重新堆积，于是减肥的成果就非常难以持久，很快减肥效果就被糟糕的生活习惯破坏掉，重新胖成一颗球。

节食造成的体重快速下降只是暂时的。达到目标后放松大意无节制的进食，习惯了极低卡路里食物的身体会高效吸收营养。一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收，从而引起脂肪迅速堆积。不仅体重反弹回来，身体的脂肪含量(体脂率)也提高了，身材也恢复到减肥前的臃肿无形。这种反弹无疑是不健康的，基本等同你之前所做的一切努力都成了无用功。

为什么减肥都有平台期

研究发现，脂肪细胞具有很强的记忆，它会抗拒外界对它的改变并尽量希望能够保持自己的原有形态。为了减肥成功，一定要长期坚持进行到底，而不是三两天的热度。因为成年人体内脂肪细胞的数量已经是固定的，减肥实际上是要让脂肪细胞变小。所以减肥至少要以三个月为一个周期，才能达到长久稳定的效果。

当人们通过各种手段将脂肪含量减到了一个比较低的水平的时候，如果不坚持良好的运动饮食习惯，就非常容易出现反弹，使得脂肪很快恢复到原有的形态，从而导致反弹复胖的情况。

除此之外不当的训练方式，比如只进行有氧训练忽视力量训练，由于肌肉量的缺乏，新陈代谢也不会高，吃的东西很难被消耗。所以说，“越减越肥”的情况，很有可能是你的减肥方法从来就没对过。

如何突破减肥平台期

很多人的减肥计划都因平台期失败，一是因为心理压力大，认为一直在做无用功；另一个是因为体重确实也没有明显的变化，就干脆放弃。

但是，处于减肥平台期的体重虽然没有变化，但肌肉会变得更加紧实，精神也会更加饱满，这都是坚持减肥的好处。想要突破平台期，首先也是最重要的一点就是要端正心态，做好打持久战的觉悟。

处于平台期时，人体的摄入和消耗将会达到一个新的平衡，虽然体重难以下降，但身体内部却在悄悄发生改变，也就是体脂率的下降。我们可以在保持摄入不变的情况下，加大运动量提高肌肉比率，增强代谢消耗量，从而达到匀称塑形的实际效果。

另外，在一定程度上欺骗你的身体，也是突破减肥平台期的一种方法。减肥期间我们以低脂果蔬食物为主，减少油脂以及碳水化合物的摄入。但进入平台期后，不妨改变一下观念，可以在保证卡路里总摄入量不变，运动量持平或加强的情况下，适当增加碳水化合物以及油脂的比例，从而使我们的身体代谢重新变得活跃起来。

观察身边热衷健身的朋友我们也能发现，很多人在增肌期间都疯狂进食大鱼大肉、汉堡、自助餐……其实并不是没有道理的。

合适的运动应该有氧与无氧相结合，适当增加高强度增肌间歇训练来加快基础代谢，如深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑等。不要只做长距离慢跑、健美操等耐力运动，因为它们虽然可以降低体脂，但同时也消耗肌肉、降低代谢率。人体在无氧训练两小时后代谢率提高11%-12%，哪怕过了15个小时，基础代谢率依旧提高有9%。