国家喊你体重管理啦~准备好了吗？
目前，国家已启动
“体重管理年” 三年行动！
小南也紧跟步伐
加入体重管理行列
做好了攻略 等你查收！
准备好和小南开启这场
健康爆改之旅了吗？
管住嘴、迈开腿
这一次，绝不会“abandon”！
GO GO GO
一起出发咯！
减肥就必须“饿着”？
NO!NO!NO!
食堂减脂套餐来拯救你！
科学搭配 营养均衡
健康美味 吃瘦不饿瘦！
赶紧收藏起来！
轻食沙拉类
鸡胸肉套餐
黑米饭是优质的碳水化合物
鲜嫩多汁的鸡胸肉高蛋白低脂肪
搭配新鲜的西兰花、圣女果
维生素拉满
虾仁套餐
虾仁富含充足蛋白质、
维生素D、钙等营养元素
意面增强饱腹感
黄瓜西红柿富含膳食纤维
提升免疫力
牛排套餐
黑米饭打底
牛排和鸡蛋
提供必要的脂肪和蛋白质
多种蔬菜
补充维生素和膳食纤维
好吃不怕胖！
二食堂二楼 三食堂一楼
六食堂 八食堂三楼
十一食堂二楼食堂
均有销售
减脂麻辣烫
谁说吃麻辣烫等于长胖？
只要食材选得对 酱料不油腻
麻辣烫也可以是健康减脂餐
缤纷的新鲜蔬菜
优质的肉类蛋白质
软糯的豆制品
搭配低卡酱料
一起来快乐嗦麻辣烫吧
五食堂二楼风味餐厅有售
清蒸低脂餐
清蒸食材拥有至简至鲜的美味
蒸鱼块 细腻鲜香
蒸排骨 唇齿留香
蒸鸡蛋 巨嫩爽滑
原汁原味 清淡营养
干净饮食 好好吃饭也能瘦
四食堂 九食堂 十食堂均有售卖
现在就来食堂
开启你的轻盈食光吧！
管好肚子 迈开腿
科学健康的管理体重方法
不仅需要合理的饮食
还需要积极适量的运动
在中南
运动半小时可消耗多少热量？
一起来揭秘！
慢跑半小时
踏上田径场,迈出步伐
打开"CSU课外体育"
加入校园跑打卡
跑步半小时
轻松消耗 240-350 卡路里
（配速6-8分钟/公里
心率约120-150次/分钟）
游泳半小时
半小时酣畅游弋
200-350卡路里化作池中涟漪
每一寸肌肉都在清凉中舒展
每一次换气
都吞吐着岳麓山脚的清新氧气
（中等速度自由泳或蛙泳）
羽毛球半小时
跳跃、挥拍间 挥洒激情汗水
在酣畅对决中 收获健康与活力
羽毛球半小时
消耗 150-250 卡路里！
（双打或中等强度单打）
足球半小时
全力奔跑激烈拼抢 精准射门
在这片绿茵场上
尽情释放激情挥洒汗水
踢足球半小时
消耗 300-450 卡路里
（业余友谊赛强度，含冲刺和变向）
排球半小时
征战排球场 尽情跳跃、扣杀
每一次击球都是燃脂 “冲锋号”
排球半小时
消耗 120-200 卡路里
（娱乐局或非竞技强度）
篮球半小时
一次次投篮、争夺篮板
脂肪迅速燃烧 热血运动
篮球半小时
消耗 250-400 卡路里！
（半场攻防或非比赛强度
含跑动和跳跃）
登山半小时
趁青春，去登山！
踏上岳麓山径，迈出攀登步伐
登山半小时
畅快消耗 300 - 450 卡路里！
（坡度15°-25° 中等速度）
......
更多运动等你解锁
和小南一起向健康轻盈出发！
小南温馨提示
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标
应是6个月内
减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为
每月减2~4公斤
不能一口气吃成“胖子”
也不能“嗖”地一下变成“瘦子”！
健康的生活方式最重要！
管住嘴 迈开腿
在这场爆改中
与小南一起遇见更健康的自己
热辣滚烫 全力进发！
点亮赞与推荐❤
一起为追求健康的中南人加油！
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来源 | 后勤保障部 官微采编部
文字 | 张玮 毛明 林莉雅 张璐瑶
图片 | 张玮 毛明 往期推送 中南小团子
封面 | 闫佳玮
编辑 | 林莉雅 王广霖
审核 | 邓皓迪 李丹妮 王广霖
