2025年3月3日是第26个全国爱耳日，今年的主题是“健康聆听 无碍沟通”，旨在呼吁全社会关注听力健康，普及爱耳护耳知识，预防听力损失，让每个人都享有聆听世界的权利。
耳朵虽小，却是感知世界的重要窗口！从听到孩子叫出的第一声“妈妈”，到享受夏日的蝉鸣鸟叫，耳朵的健康直接影响着生活质量。以下科学护耳指南，助您远离耳部疾患。
清洁篇：别让“干净”变成伤害
1.拒绝棉签“深入掏挖”
棉签可能将耳垢推向深处，甚至划伤耳道！
正确做法：用湿润棉球轻轻擦拭耳廓和外耳道口，耳垢会自然脱落。
2.耵聍的去与留
耳朵产生的分泌物，医学上称为耵聍，具有阻挡外界灰尘、细菌及噪音的作用。
干性耵聍：大多数人的耵聍是干性的，像小碎片一样，会在咀嚼等日常动作中自行脱落。因此，对于大多数人来说，无需刻意掏耳朵。
油性耵聍：有些人的耵聍呈油脂样，难以自行脱落。若发现耳朵里有大块硬结的耵聍堵塞耳道，应前往正规医院，由医生使用专业器械取出。
防护篇：警惕生活中的“隐形杀手”
1.防噪音
长期暴露在85分贝以上（如电钻声、KTV），会损伤听力，需佩戴降噪耳塞或减少暴露时间。
2.防水
游泳、洗澡时，使用防水耳塞，避免耳道潮湿引发炎症。若进水，可单脚跳排出或使用吹风机低温、远距离吹干。
3.防异物
儿童玩耍时，远离小珠子、纽扣电池等危险物品；户外露营时，避免昆虫入耳（可用驱虫喷雾）。
习惯篇：改掉“伤耳”小动作
1.避免频繁掏耳
可能引发外耳道炎、鼓膜穿孔。
2.避免长时间戴耳机
遵循“60-60原则”，即耳机使用不超过60分钟，耳机音量不超过总音量的60%，或者每周使用耳机不超过40小时，并尽量将音量保持在80分贝以下。不在地铁等嘈杂环境中使用耳机。
3.避免用力擤鼻
擤鼻涕时，两个鼻孔交替进行，切记不要同时进行。用力擤鼻涕可能诱发中耳炎，影响听力。正确的擤鼻方法是按住一侧鼻孔，擤出另一侧鼻涕，然后再交换擤另一侧。
急救篇：突发情况如何应对
1.异物入耳
若是昆虫，可用手电筒照射耳道诱其爬出；若是固体异物，切勿自行掏挖，立即就医。
2.突然耳痛/听力下降
可能为急性中耳炎或耳道损伤，避免热敷，尽早就诊。
来源：耳鼻咽喉头颈外科门诊 樊茂青 护理部
编校：陈新
责编：许文辉