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“我曾经也瘦过，一想到就心酸。”
关键是要坚持，要有信心、别人可以你一定会做的更好！要有自己的智慧。
赤子之心
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有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？
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“
心灵美比外在美重要，
但两全其美岂不是更好?”
我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
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“
其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了
慢跑是可以减肥的。
事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。
首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。
其次，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量。
要想减肥，必须严格控制饮食。
当然，第一个答案中他说自己不吃肉的做法是绝对不可取的，长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充。
瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。
具体的需要摄取多少热量 多少蛋白质之类的数据。
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“
最后，我想提醒各位想要慢跑减肥的人，长期慢跑会造成膝关节的关节劳损，这是不可避免的运动损伤，任何跑步鞋都无法使这种损伤完全消失。
所有人，在减肥时要将运动多样化，绝对不能每天跑步，可以一周内用两天跑步，一天游泳，两天无氧训练，穿插两天休息，这样才能使肌肉纤细。
最后的最后，提醒大家，做完运动一！定！要！拉！伸！否则小腿变粗是必然趋势。
减肥千万不能盲目！先了解专业知识！
12
别跑了！
因为跑了，
你会发现自己所在的世界，
有那么多未曾发现的美好，
不管城市街道还是乡村小道。
因为跑了，
你会发现，
再也不会腰酸背痛、浑身难受了。
经常坐在电脑前的人，
或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，
正确的跑步姿势要求背部挺直放松，
长期坚持，
会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
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不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力。
帮助
最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。
小编推荐给真正想要用跑步减肥的人：
不要搞太复杂的理论，只需要记住这个几点
1. 能跑就跑。
2. 跑不动就走。
3. 跑只需要最慢的速度跑起来就行。
4. 每次一个小时左右。
5. 不要天天练，隔天最好；即使天天练，不要天天跑，一天跑步，一天器械）
一种合理的跑步安排是（健身房，跑步机上）
走5分钟（5.5km/h)
跑5分钟（7km/h)
走15分钟(5.5km/h)
跑5分钟（7km/h)
走15分钟(5.5km)
跑5分钟( 7km/h, 不过最后冲刺可能8.5km/h 一分钟左右）
走10分钟（5.5km)
放松5分钟（ 4km/h-1km/h)
一共65分钟，包括跑15分钟，走50分钟，总共路程也就是6km左右。平均心跳在130左右。
如果你跑不到5分钟，就缩短跑的时间，已走代替，但是总时间不减少。
提醒
跑步量力而行 加量要循序渐进
在市民跑步中，不能与同伴盲目地进行“比赛”，一定要量力而行，增加运动量和强度时也得逐步增强。
运动医学专家表示：每到夏季都会有人因为暴走或者长跑导致膝关节出现严重损害，尤其是年龄较大的业余健身者，每天跑步时长不宜超过1小时。还有，要是长时间没运动，一定得提前做好热身工作。
而对于市场上常见的运动辅助器械，运动时最好不戴护膝什么的，因为只有受伤的人需要戴，普通市民能不戴就不戴。
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方法
跑时要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑４步呼吸一次为好。步幅的长短以身高的60%~70％为宜，这样既能跑得轻松，又能增强节奏感。
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外出锻炼，
要动静结合。
善待自己，坚信自己，让自己的生活缤纷精彩。
跑累的时候偶尔可以休息一会，不要休息太久，也不要停下来，要慢走等到休息足够了继续跑，就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则。而且跑步的时候速度要匀速，不要猛冲猛跑，前面用尽力气之后就没力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的坚持不下去的话，要多给自己鼓励打气，不要说一些“我累了”或者“我坚持不下去了”这些话，要多鼓励自己“你还行，我还可以坚持”，一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式。
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