一个学期的学习已临近尾声，对于高中生而言，期末考不仅是知识的阶段性检验，更是一次心态的自我锤炼。作为考生，如何在高强度复习中保持内心的平和？作为家长，又该如何给予孩子恰到好处的心理支持？这份指南，将从心理调节的核心维度出发，助力大家轻装上阵，从容应考。
在高中期末复习的高压下，焦虑、疲惫、自我怀疑等情绪时常出现，这是大脑面对挑战的正常反应。当负面情绪涌来时，不妨尝试——“情绪观察法”：像旁观者一样觉察自己的情绪，不对抗、不压抑，告诉自己 “这种感觉只是暂时的”。搭配“478 呼吸法”：吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，重复几次，能有效激活身体的放松反应，缓解紧张。
期末复习内容繁杂，制定计划能让你更有方向感。将复习任务拆解成一个个小目标，比如每天梳理一个章节的知识框架、完成一组专题练习。每完成一项，就在清单上打勾，通过这种方式获得掌控感和成就感。同时，注意劳逸结合，每学习 50 分钟，休息 10 分钟，活动身体、听听轻音乐，让大脑充分放松，学习效率反而会更高。
减少与他人的比较，专注自身的进步。每天早晨对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “我正在不断成长，每一份努力都有意义”。把鼓励自己的话语，如 “保持冷静，稳步前行” 写在便签上，贴在书桌、床头等醒目位置，时刻给自己积极的心理暗示，强化内在的信心。
备考过程中，压力大时不要独自承受。主动与同学交流复习心得，互相鼓励打气；向老师请教学习方法和心理调节技巧；和家长分享内心感受，获取情感支持。也可以通过写日记、绘画、跑步等方式，将内心的压力合理释放，让自己以更轻松的状态投入复习。
尽量保持家庭氛围的轻松和谐，避免将自己的焦虑传递给孩子。减少对学习进度的频繁询问，多和孩子聊聊他们感兴趣的话题，如喜欢的音乐、电影，或是分享生活中的趣事。周末可以安排一些家庭活动，如一起做饭、散步，让孩子在家庭中感受到温暖与放松。
当孩子倾诉压力时，先放下建议和评判，认真倾听他们的感受。用点头、眼神回应表示关注，适时复述孩子的话语，确认自己的理解，如 “你是觉得复习任务太多，有些力不从心，对吗？” 让孩子感受到被理解、被接纳。再根据孩子的需求，提供陪伴或帮助，避免直接否定孩子的情绪。
关注孩子的日常状态，若发现孩子出现情绪低落、烦躁不安等情况，及时与孩子沟通。用包容的态度告诉孩子：“无论遇到什么，我们都在你身边。” 帮助孩子正确看待考试，让他们明白考试只是成长过程中的一个经历，保持良好的心态比结果更重要。
提供营养均衡的饮食，三餐合理搭配，可适当增加富含维生素 B、镁等抗压营养素的食物，如全麦面包、坚果、香蕉等。提醒孩子规律作息，保证充足睡眠。关注孩子的健康状况，若发现孩子因压力出现身体不适，及时引导调整，帮助孩子以良好的身心状态迎接考试。
期末考，是知识的盘点，更是心态的修行。愿考生们能学会与压力和解，以平和从容的心态面对考试；也愿家长们用温暖与理解，成为孩子最坚实的心灵后盾。相信这份从容，终将陪伴大家走过未来的每一段旅程！
