过去大肚子有钱
现在大肚子有病
血管胖了血压高
肠道胖了血脂高
肝脏胖了脂肪肝
肾脏胖了尿酸高
杜绝肥胖‼️
你有肥胖吗？
随着全球肥胖问题越来越严重，世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一，防止肥胖成为国际性的重大事件。为此，世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。
肥胖是威胁全球和我国居民健康的严重公共卫生问题，是多种慢性病的主要危险因素。肥胖不仅增加众多非传染性疾病（糖尿病、高血压、心脑血管病、多囊卵巢综合征、某些癌症）和心理问题（如自卑、抑郁、社交障碍、自我认知错觉等）的发生风险，还会加大医疗卫生系统的负担，并带来其他严重的社会经济后果。
我国肥胖现状
关于减肥这件事
肥胖问题真的很严重，不说越来越多的人超重肥胖了，我们现在更关注肥胖带来的疾病风险，已经不像以前说减肥就是为了身材苗条，更多是为了保持健康的身体状态，你瘦下来后真的会避免很多疾病危害。
表面上看你发胖是体重增加，其本质是你日常生活中饮食的不合理，营养搭配的不均衡，习惯大鱼大肉，平时不爱动，喜欢久坐，还喜欢熬夜……这些种种的生活习惯，导致了最终的肥胖。
我们减肥也不仅仅是降低体重数字，更是去改变饮食习惯生活方式，否则就算瘦下来还是按照之前的生活进行，迟早还会继续胖。
所以，减肥的核心就是生活方式的改变，只有抱着这样的信念去减，才能真正瘦下来后不反弹。
🌷什么是 生活方式病🙏
这类疾病是由于不良（主要是吃错了，吃多了）的生活方式导致的。包括肥胖四高（高血压,高血糖,高血脂，高尿酸）脂肪肝以及心脑血管疾病等八大类慢病（有人叫它为富贵病）。在这些疾病是代谢类疾病不同的发展阶段的产物，早期表现为肥胖，中期表现为三高，最后死于心脑血管疾病，以此我们将这类疾病统称为不良生活方式病。
🌹总结一句话：任何灵丹妙药都替代不了正确的生活方式！🌹🌻正确的生活方式是解决生活方式病（肥胖四高等八大类慢病）的终极途径！
世界防治肥胖日|大家一起来实践健康生活方式
世界防治肥胖日
2025.05.11
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你，是肥胖人群吗？
BMI是国际上常用来衡量人体肥胖程度的重要标准BMI=体重（公斤）÷身高（米）²
BMI＜18.5:偏瘦
18.5＜BMI＜23.9:正常
23.9＜BMI＜28:超重
BMI＞28:肥胖
鼓励主食以全谷物为主，至少占谷物一半，增加粗粮
尽量采用煮、煨、炖和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。
进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。
对于体重管理来说，合理膳食和科学运动并重，不能因为食物摄入减少就降低运动量，也不能因为运动量增加而多吃！
参加身体活动前需评估身体状态，制定运动方案，同时兼顾耐力训练和力量训练。运动减重贵在坚持，选择和培养自己喜欢的、适合的运动方式、强度和运动量，持之以恒。
把天天运动融入日常生活，尽量创造更多的活动机会，选择身体活动较多的形式以替代节省体力的状态，如鼓励人们在1公里距离内使用步行替代坐车；短途出行骑自行车；提前一站下车后步行到目的地；步行上下5层以内的楼梯以替代乘坐电梯等。
减肥苦就默念它↓
很扎心的一段话
当你一身肥肉
肚子比胸大的时候
你再怎么折腾你的头发
更换你的包包或者衣服
都没有用
没有任何一个人可以跳过你的五官
再去了解你的三观
减肥不止是减脂肪
减的是你的自卑胆怯
减了给你的是尊严自信
如果你胖
你最简单的反击
就是瘦下来
让别人知道你不差！
减脂≠减重
盲目追求体重下降可能导致肌肉流失、代谢降低。真正的目标是减少脂肪，同时保留甚至增加肌肉量——肌肉是“燃脂发动机”，每增加1kg肌肉，每天多消耗约13大卡。
肥胖食养指南
1. 三餐搭配公式
早餐：
► 蛋白质（2个鸡蛋+200ml低脂/脱脂牛奶/无糖豆浆）+慢碳主食（如燕麦/红薯/玉米等）+膳食纤维（蔬菜/低糖水果）。
► 避免油条、煎饼等高脂高糖选择。
午餐/晚餐：
► 按“211法则”搭配——2拳蔬菜、1巴掌蛋白质（去皮禽肉/海鲜/低脂红肉（如牛腱子等）/豆腐）、1拳杂粮饭（糙米/藜麦）。
► 外卖族可选小碗菜、清汤麻辣烫等记得要备注“少油少盐”。
2. 隐形热量炸弹避坑
含糖饮料：1杯奶茶≈4碗米饭热量，换成无糖茶。
酱料陷阱：沙拉酱、芝麻酱热量极高，用油醋汁代替。
3. 限时进食法（适合996人群）
将每日进食时间压缩至8小时（如10:00-18:00），其余时间只喝无热量的饮品。研究显示，此法可改善代谢、减少脂肪囤积。
1. 通勤路上的“微运动”
► 提前1站下车，快走10分钟（消耗约50大卡）。
► 尽量用爬楼梯替代坐电梯。
► 等电梯时可多次踮脚尖，强化小腿肌肉。
2. 隐形健身操
► 深蹲/箭步蹲擦灰法：清洁家具时，保持深蹲或箭步蹲的姿势（膝盖不过脚尖），锻炼臀腿肌群。
► 椅子卷腹：坐椅前1/3，身体后仰用腹部发力，保持10秒，重复5组。
► 接水间隙拉伸：手臂上举拉伸侧腰，缓解久坐僵硬。
1. 喝水加速代谢
每天喝够8杯水（约2L），餐前1杯水可减少15%进食量。绿茶中的儿茶素还能促进脂肪氧化。
2. 睡眠是天然“瘦素”
熬夜会升高皮质醇（压力激素），促进脂肪堆积。建议23点前入睡，保证7小时睡眠。睡前1小时远离手机，可用冥想助眠。
3. 压力管理防暴食
焦虑时尝试“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），或准备低卡零食（如黄瓜、圣女果）替代甜品
肥胖的危害
► 极端节食：每日热量低于600大卡可能损伤心脏，且会导致基础代谢率下降，反弹更严重。
► 盲目断碳：大脑需葡萄糖供能，完全断碳或极低碳水摄入可能引起头晕、脱发。建议在减肥期保证每日摄入碳水在100~120g。
🔺我想减淝 减呗
🔺有效果吗 有啊
🔺会反弹吗 不会滴
🔺需要节食吗 不需要
🔺有没有副作用 没有
🔺这么贵 我考虑考虑
你考虑吧 反正胖的是你
减肥是一种趋势
现在男人减，女人减，小孩也减，
连医生都建议减肥
减下去脂肪肝好了，高血压也好了
减掉肥连多年的不孕不育都解决了!
减肥不仅仅是为了美，更是因为健康而减肥!
搞身材，不要问老公，也不要问姐妹
一个不想你花钱，一个不想你比她瘦
问问镜子里的自己，这是你想要的样子吗
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