虽然郭富城天王已年过五十，
魅力不减当年，
金马奖影帝都得过两次了，
可是在做奶爸这件事儿上，
他却是个新手。
同样，方媛在今年4月
由淘宝模特网红直接晋级为天王嫂，
下月又即将晋级为新奶妈，
为郭天王生下可爱的女儿!
作为新手的奶爸、奶妈们，
第一件最重要的事儿就是哺育新生儿!
尤其是新妈妈，十月怀胎，一朝分娩。
生产时，妈妈不仅需要消耗大量的力气，
也会丢失很多营养，
导致产后身体虚弱。
而这时候也是哺育的关键期，
新生的宝宝必须要吃母乳，
通过母乳来获取营养，
所以新爸爸和新妈妈们一定要重视
这个时期的营养饮食。
那么，新妈妈在哺乳期怎么补充营养呢?
1、增加水溶性及脂溶性维生素的摄入
维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育
缺乏时可引起小儿夜盲症，
富含于动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜等。
维生素B1和维生素B3是人体细胞运行
必不可少的营养元素，
会影响到婴儿的生长发育，
富含于瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类等。
维生素C能促进婴儿的骨骼发育，
缺乏时婴儿会出现全身出血症状，
宜多吃一些新鲜的水果和蔬菜，
不仅能够补充足够的维生素C，
还可以防止哺乳期女性便秘。
注意：因为维生素类不能在体内储存，
所以每天都要在饮食上给予补充。
2、增加钙质的摄入
钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成，
母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要，
但母体内的钙质很容易流失，
引起母体缺钙。
所以建议哺乳期女性每天要比平常
多摄取500毫克左右的钙质
(正常成人每天摄取量为600毫克)，
可以每天喝两杯牛奶，
还可吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等。
3、增加铁质的摄入
缺铁容易引起贫血，
哺乳期女性在生产时已大量失血，
现在还需保证母乳中铁的含量，
所以更应补充铁质。
豆类和干果类中的铁质很容易被人吸收，
可适量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等。
4、增加镁的摄入
缺镁会引起女性精神不振、肌肉无力等，
还可引起婴儿发生惊厥。
所以哺乳期女性宜适量多吃一些含镁的食物，
如：小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等。
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5、增加必需脂肪酸DHA的摄入
DHA是宝宝大脑发育的脑黄金，
在孕期，
DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。
在胎儿满 5 个月后，
如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，
会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，
这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA 。
DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，
而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。
孕妇在孕期可通过摄入DHA，
然后输送到胎儿大脑和视网膜，
使神经细胞成熟度提高。
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维系母亲的DHA的营养均衡，
增加母乳中DHA的含量，
促进婴幼儿的大脑和视力发育，
提高视力敏锐度和认知能力。
6、增加水分的摄入
因为喂哺母乳会使母体每天流失1000毫升的水分，
水分不足会使母乳的量减少。
每天宜饮用6~8杯水(每杯约240毫升)，
以满足母乳供应及自身的需求。
此外，哺乳期间的新妈妈们还可以
科学的、适量的做些运动，
这对于产后女性的身体恢复是非常有利的。
