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提醒：早起空腹别喝3种水，再喜欢也不行…

天泉鼎丰集团

2025-10-30

导读：早晨起来一杯水对健康来说很重要，人体经过一夜的代谢之后，有很多毒素垃圾需要清理（代谢废物），这一杯水不仅能润肠

早晨起来一杯水对健康来说很重要，人体经过一夜的代谢之后，有很多毒素垃圾需要清理（代谢废物），这一杯水不仅能润肠通便，苏醒肠胃，还能预防心血管类疾病。

有研究表明：在睡眠状态中，人体通过呼吸和皮肤消耗水分，一个晚上要平均消耗450mL水。尤其是夏季，人在睡眠中会出大量的汗，所以睡前需要补充水分。

另外，专家表示：血液粘稠度在半夜到上午10点之前处于最高值，睡眠中体内水分减少后会使血液浓度增大。在睡眠中或起床后容易出现脑血栓或心肌梗塞。为了预防这些疾病，可见睡前补充水分的重要性。

心血管疾病的发病主要时间段是在清晨到上午9点，占了一天时间段发病率的60%。而发病的主要原因是：早晨起床后，身体处于缺乏水分、血液浑浊、缺氧的状态。

早晨空腹喝水吸收最佳，不到20分钟就进入了血液。其中，更有利于健康的关键点是：血粘稠是人体代谢的一大障碍！空腹一杯水血粘稠降下来代谢能力更强，精神抖擞一天开始，一天精神好好的！

早起4种喝水情况的区别

早上不喝水

早晨不喝水，身体夜间代谢失去的水分得不到补充，时间久了容易出现结石，血液粘度增高，还容易出现血栓。

早上喝水

早上喝水可以补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、预防便秘等，同时保证上午人体水分充足，长期坚持有益身体健康。

喝温水

温水对人体的作用主要自于水的温度，适当的温度可以起到驱寒养胃、促进新陈代谢、清洁口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛、稀释血液等作用。

凉开水

凉开水可以促进早晨排便，刺激神经起到提神作用，同时还可以给细胞补水和稀释血液等。

晨起空腹，不建议喝这3种水

1. 冰水

对胃肠道不利：有部分人认为喝冰水，能促进人体排便是因为冷对胃肠道的刺激会加速了肠道蠕动，出现便意。但是，空腹喝冰水会导致胃黏膜收缩，影响消化吸收，甚至引起腹痛、腹泻等问题。

对脾不利：中医认为脾喜燥恶湿，长期喝冷水导致寒湿相结合，脾之阳气受损，出现腹泻、腹痛，长期有食欲下降、消瘦等现象。

对肺不利：“形寒饮冷则伤肺”，说的是身体受寒、吃冷的食物或喝冷饮，都会伤害肺脏，出现肺气闭塞。长期则会使脾、肺受伤，出现咳嗽多痰。

2. 淡盐水

有人认为盐有清火消毒的作用，晨起喝盐水能缓解便秘。

其实，现代人钠摄入量本来就过多，即使是喝淡盐水，也会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

3.浓茶水

清晨胃内残留物基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可能造成胃黏膜的损坏，引起慢性胃炎，甚至可能损害神经系统的正常功能。

有些人睡眠时间短，早晨四、五点就起来，感觉并不是很精神，所以想用喝浓茶来提神。实际上，起床后感觉疲劳、精神不振，是因为四、五点时的人内分泌并没有达到理想水平，缺乏肾上腺皮脂激素的分泌，而喝浓茶并不能起到提神的作用。

对于一些有便秘的人，尤其不宜在早晨起来就空腹饮茶，特别是浓茶，这样会加重肠胃负担，加重便秘。

早晨首选温热水

1. 晨起第一杯水喝温热水，可促进血液循环，防止心血管疾病。

2. 温热水干净、温和，用温水漱口，会感到清爽舒服；且能使口腔细菌、食物残渣更易清除。

3. 晨起喝温热水不但能缓解便秘、改善血粘、降低血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助有效吸收早餐摄取的营养。

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