在耐力运动中，我们常听到FTP（功能性阈值功率）、CP（临界功率）、LT2（乳酸阈值2）、VT2（通气阈值2） 这些概念。它们看似相似，但来源、测试方式和应用场景却有所不同。今天我们就来系统梳理一下，帮你真正弄清楚它们的区别与联系，以及如何在训练中使用。
四大阈值的定义
1.FTP（Functional Threshold Power）
o定义：运动员在接近稳定状态下能维持较长时间输出而不疲劳的最高平均功率，这一时间受骑行者训练水平的影响，通常为30-60分钟。
o本质：一个实用的「场地化」指标，用于设定训练区间。
o特点：受心理、动机影响较大，实用性强，精确性略差。
2.CP（Critical Power）
o定义：通过多次功率-时间极限测试拟合曲线，得到 无限长时间可维持的最高功率。
o本质：数学建模的结果，更「理论化」。
o特点：测试复杂，但能区分有氧容量（W'） 与有氧极限（CP），指导更细致的训练。
3.LT2（Lactate Threshold 2）
o定义：血乳酸浓度显著加速上升的点，通常在4 mmol/L 左右。
o本质：代谢生理阈值。
o特点：需要实验室乳酸测试，直接反映身体对乳酸的处理能力。
4.VT2（Ventilatory Threshold 2）
o定义：通气换气率显著上升的点，反映乳酸堆积和二氧化碳清除的平衡被打破。
o本质：呼吸-代谢学指标。
o特点：与 LT2 接近，可以作为其无创替代。
它们之间的关系
·FTP ≈ CP ≈ LT2 ≈ VT2
四者都位于人体「有氧-无氧分界点」附近。
·FTP 和 CP 偏向实用化功率指标，LT2 和 VT2 偏向生理指标。
·数值不会完全相等，但通常相差不超过±5-10%。
可以把它们理解为同一“门槛”现象的不同语言版本。
如何测试得出？
·FTP 测试：通常使用 20 分钟全力功率 × 95%。
·CP 测试：需要多次极限努力（如 3 分钟、5分钟、12 分钟、20 分钟），通过功率-时间模型拟合。
·LT2 测试：实验室乳酸测试。
·VT2 测试：呼吸气体分析。
在日常训练中：
·大部分骑友使用FTP 测试，简单直接。
·职业或高水平车手会配合CP 建模 或实验室测试。
实际训练中的应用
FTP 的应用
·训练区间划分（Z1-Z7，甜点区间、阈值区间、无氧冲刺等）。
·赛事配速参考：如 180km 铁三自行车段，可以维持 70-80% FTP。
·监控进步：FTP 上升 = 耐力能力提升。
优点：测试简单，广泛应用。
缺点：心理因素影响大，对短时/长时耐力细分不足。
CP 的应用
·区分两大能量系统：CP-无限时间的有氧极限 W'-可利用的无氧能量储备
·更细致的训练设计：超过 CP：消耗 W' / 低于 CP：补充 W'
·赛事战术模拟：可量化「能不能跟住一次攻击」。
优点：科学性强，能量模型精确。
缺点：测试复杂，执行门槛高。
为什么说 CP 更「理论」？
因为它是功率-时间曲线的数学极限，不是单次实测值。
·FTP：像是「实战测试成绩」
·CP：像是「理论极限公式」
CP 能区分 有氧极限（CP）+ 无氧储备（W'），在高水平训练和科研里很有价值；但 FTP 因为简单直观，更适合大众骑友。
怎么用才科学？
·普通骑友：直接用FTP 来设定训练区间，简单实用。
·高水平选手：结合CP + W'，对比赛战术、耐力消耗做精细化管理。
·如果有条件：实验室检测LT2/VT2，辅助确认 FTP/CP 的准确性。
总结
·FTP：最常用的训练工具，测试简单，适合绝大多数骑友。
·CP：理论更严谨，可同时量化有氧与无氧，适合高水平训练。
·LT2/VT2：实验室生理指标，科学研究或精英选手常用。
·四者都是耐力运动的“分水岭”，但应用场景不同。
训练中：别纠结数值的细微差别，关键是长期跟踪、合理训练和逐步提升！