——揭开“功能阈值功率”的误解与真相
在中国骑行圈里，提到“功能性阈值功率Functional Threshold Power”(以下简称FTP)很多人脑中浮现的定义就是：“FTP 就是你 1 小时能踩出来的最大平均功率。”
这句话被反复引用，仿佛已经成了“圣旨”。但今天我们想告诉你：这不是完全正确的 FTP 定义。
① 什么是 FTP？一个“阈值”的故事
FTP 是你在不彻底崩溃的前提下，可以持续输出的最大稳定功率，这段时间通常为30-60分钟，训练有素者可以坚持更久。它通常被视为衡量有氧耐力的“分水岭”：
-低于 FTP：靠的是有氧代谢，体内可以维持代谢平衡，“悠着来”没问题；
-超过 FTP：乳酸迅速堆积，身体进入无氧代谢状态，“燃烧倒计时”开始。
因此，FTP 的核心是一个 “阈值”，不是“极限”，更不是“爆发力”。
这个“阈值”，其实贴近但略低于：
-血乳酸转折点（LT2）
-第二通气阈（VT2）
同时，我们认为这个“阈值”略高于：
-临界功率（CP）
它是一个经验值，但在实际训练中非常好用，用来衡量你的耐力水平。
② 为什么“1小时最大功率”的说法不准确？
现实训练中，大多数人并不会真的去做一个 60 分钟的实踩测试。原因很简单：
-太痛苦，需要极强的意志力；
-不易控制变量，比如环境、节奏、状态等。
所以，通常会使用如下简化方法：
-20 分钟测试 × 0.95 系数
-智能骑行平台（如 Zwift）的估算算法
-Ramp Test（阶梯测试）+ 模型预测 FTP
与此同时，无论采用何种方法，该方法都只是估算手段，而不能找到确切的FTP 。
此外，每个人的乳酸动力学和能量系统分布不同：
-有人能稳住长时间高功率；
-有人偏爆发型，不适合长时间输出。
因此，FTP ≠ 极限耐力，也不是唯一衡量骑行能力的指标。
③ 为什么国内很多人误解 FTP？
误解背后，其实源于多个维度：
-翻译误导
“Functional Threshold Power” 翻译为“功能性阈值功率”比较准确，但很多中文文章简化成“1 小时功率”，削弱了 FTP 的生理含义。
-训练软件简化界面
为了操作简便，Zwift、TrainerRoad、Xert 等平台往往给出简化的“测试方案”和“FTP 数值”，容易让人以为那就是标准定义。
-社交平台的“功率焦虑”
很多骑友太关注自己“踩多大功率”，却忽视了 FTP 只是个用于个性化划分训练区间的参考值，不是“越高越牛”的标签。
④ 真正理解 FTP 能带来什么？
正确区分生理阈值
帮助你理解：
-乳酸阈（LT）
-通气阈（VT）
-无氧阈（AT）
-临界功率（CP）等
*精准划分训练区间
FTP 可用来制定 Zone2～Zone6 的训练计划，让训练强度科学、有针对性地进阶。
*连接更多生理数据，实现多维度监测
配合：
-心率
-肌氧（近红外）
-呼吸频率
-体表温度 / 热通量
你可以实现更加个性化和精准的训练调控。
*避免训练误区与过度疲劳
高 FTP ≠ 高水平
训练效果取决于你如何使用 FTP 来指导训练策略。
⑤ 下一篇，我们聊什么？
我们会深入拆解：
FTP 到底和乳酸阈、通气阈、CP 有什么关系？谁更科学？
以及：“一个只有 FTP 的训练计划，远远不够！”
你对 FTP 还有哪些疑问？欢迎留言，我们将在后续文章中为你解答！
总结：从 FTP 开始，走向科学训练之路。FTP 是科学训练的入门钥匙，但不是全部。
掌握 FTP，理解阈值，连接生理数据，系统训练，才是从“踩得多”到“踩得久”、“踩得准”的关键。
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