你有没有试过：想早起却总在闹钟响后缩回被窝，想写论文却对着空白文档发呆两小时，越拖延越焦虑，越焦虑越不敢开始？其实，不是你没毅力，而是还没启动“飞轮效应”。
“飞轮效应”指为了让静止的飞轮转动起来，一开始需要用很大的力气推动，但只要飞轮转起来，它自身的惯性就会让后续转动越来越轻松，甚至不需要额外用力。简单说就是——“万事开头难，但开头之后，路会越走越顺”。
- 想健身的人，第一次穿上运动服出门最难，一旦坚持一周，后续每天去健身房会变成习惯；
- 想背单词的人，第一天背10个要花20分钟，坚持半个月后，每天背20个也只需要15分钟；
- 想写文章的人，最难的是敲下第一个字，一旦开头写了200字，后面的内容会自然流淌出来。
一开始的“难”，源于“打破原有习惯”的阻力——身体和大脑都适应了“不运动、不学习”的状态，启动新行为需要对抗惯性。而当飞轮转动后，“新行为产生的正反馈”（比如背单词后做题更顺、健身后睡眠更好）会转化为动力，让行动越来越容易。
1. 把“大目标”拆成“最小行动”，比如“写论文”拆成“今天只写摘要的第一句话”，降低启动门槛；
2. 给“第一次推动”找个“小奖励”，比如早起后喝一杯喜欢的咖啡，让大脑把“新行为”和“愉悦感”绑定；
3. 允许自己“不完美开始”，比如健身第一天只走10分钟，背单词第一天只记5个，先让飞轮转起来再说。
别被“开头难”吓退，所有需要坚持的事，都像推飞轮——前期多用力，后期少费力。只要迈出第一步，惯性会帮你走得更远。
