你好吖，我是晓衡！
上周写的一篇文章，我是如何从 “抑郁” 中逃出生天的，有老铁看过后戳到心窝子了。
陆续有老铁，通过微信向晓衡吐露自己，难以启齿的秘密。
有一句话叫做：什么拯救过我，我就用它来拯救这个世界！
我跟你说，关于抑郁、恐惧你只要敢说出来，就能好上一半！信不信？
这叫做，阳光之下没有黑暗，把“身”和“心”都拿出来晒晒。
这些天里，我似乎成为了“解忧杂货店”的兼职营业员，同时也让我有了更多，更深入的思考。
看上面朋友说的抑郁，它是不分学历的，而且现在是学历越高、收入越高，抑郁的占比人群越大。
当然，如果你是已经有躯体症状，还是要先去看医生，如果真到了重度抑郁，该吃药还是要吃药。
不过呢，吃药绝对不是唯一的选择，特别是轻中度的时候。
我五年前也会去看医生，开过药，不过我只吃了两三天就受不了了。
就是那个药，对我身体副作用太太太大，吃了药后，完全是生活不能自理那种。
身体一天到晚就像一摊烂泥，除了吃饭那几分钟，都是在浑浑噩噩的昏睡中度过。
而且人在半夜，药效减退之时，整个人、心脏就像掉进了冰窟窿里，一直在坠落而且是越来越，满长的黑夜这什么时候是个头啊？
而真实情况呢？这是六七月份，TM的是个大热天。说实话，我都很佩服我自己，这是怎么熬过来的？
不能再吃这个药了！停药后，我先是摆烂了一阵子。我所说的摆烂是，下班过后不再想任何白天遇到的事。
每天坚持去健身房锻炼 40～100 分钟，前后用了两年多的时间，一点一点地看着体重在减轻、肌肉在增长、皮肤在变嫩。
那时，有迷茫的群友问到我：“自己什么都不会，应该先学什么？”，我的答案是——先健体！
理由很简单，将时间、精力投入到身体锻炼上，至少是不会亏本的。
因为我发现，大多数人学了知识，并不会用学了白学，包括我也是这样的，反正性价比不高。
我还尝试过多种多样的自救方法，比如早起、冥想、读书、成功日记、学英语、跑步、写公众号、拍视频、唱歌......
直到现在，我还在不断探索着哦！
而且，我最近还真的发现更好、更快、更强的锻炼身体与改善情绪的一项运动！
哈哈，你没看错，我是在学跳芭蕾舞！！！
当然了，我这个视频中的，还不算是真正的芭蕾跳舞，只是一套芭蕾动作的臀腿健身操。
不过，经过我一个月的练习发现，我还是具备跳舞潜力😜。
而且，我是真的感受到了，跳舞的魅力！
它比什么撸铁、跑步、游泳这些，在冷启动时简单容易多了，而且更为安全，完全元副作用。
更重要的是，跳舞在改善抑郁来的更为直接、高效，更容易持续。
有人可能会问，晓衡，你凭啥这么说？下面，我就跟你说说，我是怎么发现的。
我曾以为自己找到了一劳永逸，战胜抑郁的方法——跑步！
我一共跑了15 个月的样子，频率是一周三次，每次 3～6 公里，偶尔周末一次能跑上 10 公里。
就在今年 3 月份，我的跑者之路，才一年半时间就惨痛宣告结束，我是把膝盖给跑废了。
有那么四五个月里，我连走个路，上个楼梯腿都痛。
同时影响到我的其它项目，如：早起、学英语、搞直播、录视频，这些统统都搁置不想干了。
而且，我这个脾气，还变得暴躁起来。
真的是，黑暗再次降临，一想到我再也没法跑步了！呜呜呜......
超级怀恋跑步后那种，大汗淋漓，全身通透，精力爆棚，有那种只要你愿意，什么事都难不到我的那种感觉。
现在没有啦！
越是迷恋那种感觉，内心越是难受！
经过了半年的低迷，有一天，通过一位朋友的朋友。他是跑马拉松的，每天最少 10 公里那种，我才了解到了“运动康复”诊所这个行业。
“运动康复”诊所里， 80% 的“病人”都是职业、半职业或学校里的运动员为主，大多都是踢足球，把腿给踢残了。
还有一大部分人，就像我一样的跑步菜鸟，有的三五个月，有的一年半载跑步出问题的。
我在“运动康复”诊所，经过了两个多月的膝盖康复训练，现在膝盖是没那么痛了，后面我就自己在家里练了。
从之前的呲牙咧嘴，到现在的不练不爽，我自信再过半年我又可以去跑步了！
正当在我得意高兴之时，最近几天，可这屁股、髋关节时不时要来跟我痛几下。
“运动康复”的老师跟我说，人是一个整体，膝盖的疼痛问题不单单只是膝盖，它还跟脚踝、髋、臀、核心(腹部)、平衡性，整个人的立线、姿态都有关。
我很可能是在膝盖受伤的这段时间，因害怕痛，错误地使用左腿、髋以及其它肌肉代偿，走路的姿态变了。
而且我每天超过 10 小时的久坐，也是个问题，在这半年没有跑步，出现肌肉流失与萎缩。
知道归知道，我该怎么做呢？
从最初腹部核心、大腿股四头肌，重点是内侧肌的训练，以及臀肌训练。
我不断摸索，终于找到了上面视频中的，芭蕾臀腿训练操，严格一点它归类于普拉提。
跑步、撸铁属于“体育锻炼”，而瑜伽和普拉提则被归类为身心练习。
而普拉提，则非常强调对深层肌肉的控制。它会让你觉得：“我能控制我的身体，我就能控制我的生活。”
经过我这一个半月的亲身实践，我发现，带舞蹈动作的普拉提，更为适合我。
我还用 Gemini 帮我分析了：药物、撸铁、跑步、跳舞这四种手段的效果。
“见效快”且“副作用小”，在医学和临床心理学的综合研究（包括最新的《英国医学杂志》BMJ发表的大型荟萃分析）中，运动（特别是高强度的运动如跑步、撸铁，以及结合社交的跳舞）在治疗轻中度抑郁症方面的效果，往往优于单一的药物治疗，且起效速度在“情绪改善”这一层面是立竿见影的。
下面是 Gemini 3.0 Pro 的具体分析：
图片字比较小，点击放大观看，如果不想看那么多字，我直接给出 Gemini 3.0 Pro 提供排序结果：
不要追求“最好”的运动，去选那个你“最不讨厌、最能坚持”的运动。
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如果你喜欢音乐，就去跳舞。 -
如果你喜欢独处，就去跑步。 -
如果你想发泄愤怒，就去撸铁。
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如果你感到焦虑、内心喧嚣，想找回身心的平静，就去练瑜伽普拉提。
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如果你觉得累，仅仅是出门晒着太阳走一走，效果也比躺在床上好一万倍。
看到这里，你有什么感觉？
我这里想说的是，如果是直接给我答案——跳舞！那我肯定是不会去跳的，也跳不下去。
但跳舞已经成为了我的一种解决问题的方案，而且是我一步一步自己发现的，还查证了的。
这一下子让我明白了一句话：为什么我们“懂”得了那么多道理，却依然过不好这一生？
之前所谓的“懂”，那是真的懂吗？那只是一个从别人那里得到的信息而已！你说呢？
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