今早读《阅读的力量》中
阅读，让心中充满光
作者：净心斋主
让我印象最深刻的一句话，
分享给你：
作者看到蒙田说的一句话：
假如让我们痛苦的烦恼，
并不出自事物本身，
而是出自我们的想象，
那么我们自己就能拯救自己，
选择权在我们每个人自己手里，
没有人能强迫我们，
我们唯一要做的就是不要庸人自扰，
自寻烦恼。”
这句话什么意思？
就是说我们大多数人的痛苦，
烦恼，
纠结，
都是来自于自己的想象，
你自己把它想得痛苦了，
是自己纠结了这个事，
放不下。
所以并不是事物本身带给我们痛苦，
天呐，
扎心吗？
哪些天天晚上叫着失眠的，
哪些天天叫着痛苦的，
原来是庸人自扰，
自寻烦恼，
有一条路可以选择，
那就是自我救赎，
我们每个人都可以自我救赎，
只是我们不知道，
总在外求，
总在外面寻求解决方法，
而没有自救。
今天你收获到什么？
评论区聊聊。
#浏芳百悦读书会
#阅读，让心中充满光
这段话的核心观点，其实与心理学中的“认知决定情绪”理论高度吻合：
事件本身 → 经过我们的“解读/想象” → 产生情绪与痛苦
真正让人痛苦的不是事件，而是我们对事件的解释系统。
用一句更通俗的话说：
“问题本身很少是问题，怎么看待问题才是问题。”
为什么说“烦恼多是自己找的”？
1. 大脑天生放大威胁
进化让我们对负面信息更敏感，以便存活。但现代社会已没有猛兽，大脑却依旧把“老板脸色”“同事一句话”当成生死威胁，反复反刍，痛苦就被放大。
2. “应该”思维
很多人心里藏着一套“世界应该怎样”的剧本：
- 我应该完美
- 别人应该公平
- 孩子应该听话
现实一不符合，情绪就爆炸。痛苦不是现实，而是“现实-剧本”的落差。
3. 反刍（rumination）
晚上失眠时，大脑像放电影一样回放糗事、预想灾难。每一次回放，都把情绪再点火一次。外界事件早已结束，内心戏却越演越烈。
怎么“自我救赎”？给你 4 个立刻能用的工具
1. 把“想象”拉回到“事实”——写“事实-想象”两栏清单
拿一张A4纸对折，左边写“今天实际发生的事（可录像录音）”，右边写“我对这件事的想象/解读”。
例：
事实 想象
主管说“这份报告需要改” 他觉得我很差，我可能会被开除
写完先问自己：右边这栏，证据在哪？有没有别的解释？一次就能把情绪砍一半。
2. 给情绪命名，而不是被情绪定义
失眠时，不说“我完蛋了”，而是说：
“我现在正在预测未来，我的身体是安全的，只是大脑在加班。”
命名=把情绪客体化，你就从“我是焦虑”变成“我觉察到焦虑”，身份立刻松绑。
3. 10分钟“担忧预约”
与其整夜反刍，不如白天主动给自己设一个10分钟的“担忧时段”。
任何担心，都告诉自己：“我晚上8点再专门担心。”
大脑发现“担忧被安排”，反刍频率会骤降，这是CBT（认知行为疗法）里验证过的技巧。
4. 用行动打断想象——“5分钟启动法”
痛苦常伴随“瘫痪感”。给自己布置一个极小的行动：
- 把今天最不想做的任务，拆成“2分钟起步”（只写标题、只读一页）。
行动一旦开始，身体会分泌多巴胺，情绪就会反转。
记住：情绪不是行动的起点，而是行动的结果。
一句话总结；
外界事件只是“导火索”，内心的“解释系统”才是“炸药包”。
拆炸药包，而不是到处找没有导火索的世界——这就是自我救赎。
愿你今晚就把“事实-想象”清单写在床头，明早醒来，阳光照在纸上，也照进心里。
我是浏芳百悦，一位创业者，一位妈妈，五年来，一直在寻找平衡点：左手幸福右手财富，阅读以来，解开了许多的心结，也让收获了幸福与财富，想帮到更多像我一样的人，希望对你有帮助。
感恩遇见，感谢有你，距离不在遥远，能在互联网遇见也是缘分，一起越来越好。
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