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耶鲁大学建校317年来最受欢迎的这门课程，
现在可以免费学了！
很多人认为如果要获得幸福，需要换一份工作，得到涨薪，换一个大房子……
但是耶鲁心理学教授劳里·桑托斯(Laurie Santos) 告诉你，你错了！
你的现状、周遭的环境都没问题。你需要改变的，只是你看待这些现状和环境的思维方式；你需要改变的，只是你自己的行为！
桑托斯教授说，改变思维方式的最佳方式是“重新思考你对事物的看法和重新选择你的行为方式
(The best way to change your mindset is to "rewire the way you think about things, and rewire the way you behave.")。
而其中最简单获取幸福的方法竟然是花时间跟人联系和相处，而不是对着手机看社交网络，或者只在咖啡馆跟咖啡师聊天：
"Really you just have to change your mindset. Your circumstances are fine. It's kind of how you react to them."
真的，你只需改变你的心态。你的境况没问题。有问题的是你如何应对。
"One simple one is just to make more social connections with other people. What the research suggests is that very happy people spend lots of time with people. The people they like, they're loved ones, but also they just talk to the barista."
一个简单的方法就是与他人建立更多的社会联系。研究表明，快乐的人会花很多时间与人相处——他们喜欢的人，他们的至爱。但人们仅仅是和咖啡师聊天。
桑托斯说自己已经卸载了Facebook和Twitter，刷社交网络不等于真正的社交，而且会浪费很多很多时间。
据《耶鲁每日新闻》(Yale Daily News)报道，由桑托斯开设的《心理学与美好生活》(Psychology and the Good Life) 成为了耶鲁大学历史上最受欢迎的课程，第一学期就有1200多名学生注册，而这个人数占了本科生人数的四分之一。学生们亲切地称呼这门课为“Happy Course”（幸福课）。而偌大的校园没有一个教室能装下这么多人，学校不得不安排一部分学生在授课教室以外的教室观看课堂直播。
“幸福课”课堂
（图片来源：Kai Nip; yaledailynews.com）
而此前耶鲁大学的记录保持者是《心理学和法律》这门课，1992年开设的，约有1050名学生选课。耶鲁大多数大型讲座不超过600人，提供如此庞大的课程给校方带来了挑战，这门课雇用的助教多达24名！由于众多学生选择了这门课，导致耶鲁的其他数百个班级的入学率下降。
好消息是， 桑托斯教授在Coursera上开设了这门课的姊妹篇，而且是免费的！来自世界各地的人们将有机会学习耶鲁大学最受欢迎的课程，原课程名称“心理学和美好生活”重新命名为“幸福的科学”(The Science of Well-Being)。
东方君也注册了课程，并开始跟着桑托斯教授学习如何让自己更加幸福。Coursera上的课程是课堂版的简化版，是一个较短的版本，课程在她家的客厅录制，Coursera上的课程就是从这几个视频开发的。
来认识一下这名耶鲁教授以及她教授的这一门关于幸福的课程吧！
桑托斯说：“我属于那些不会自动就幸福的人。”
（图片来源：图片Jeffery Salter / Redux / HH）
为什么要开设这门课程？
桑托斯今年43岁，是耶鲁心理学教授，耶鲁大学 Silliman College院长。这位43岁的心理学教授注意到了一些事情：耶鲁的年轻人在世界上最好的大学之一学习，他们有着辉煌的未来前景。然而耶鲁大学的学生往往不快乐、不幸福。
为了帮助她的学生，她开设了这门课，在课堂上讨论关于幸福和幸福的科学见解，并为学生提供练习，帮助他们过上更幸福的生活。
她说：“学生们希望改变，让自己更快乐。耶鲁大学有四分之一的学生参加了这门课，如果我们看到良好的习惯养成，学生感激他人的付出，不再拖延，与他人加强面对面的联系，我们实际上正在改变学校的文化。”
其实桑托斯教授自己也没有料到课程竟然这么受欢迎。她说自己开设这门课程是为了帮助学生应对压力、抑郁和其他心理健康问题。但寻求答案的不只是耶鲁的年轻人。这门课触动了耶鲁之外的很多人的神经，媒体争相采访她。
桑托斯在接受采访时表示:“成年人也应该思考他们可以做些什么来过上更好的生活，变得更快乐。”正因为课程的火爆，才有了后来在Coursera的免费课程。
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关于积极心理学的大学课程之前也有火爆的记录。2006年在哈佛大学，大约有900名学生参加了“积极心理学”的课程。而桑托斯教授她说自己的课程与2006年哈佛大学的课程区别在于，它还关注行为改变，它不止讲授心理学知识，它还设计了实践部分和每日练习，希望学生能根据理论知识在自己身上进行“幸福实验”。
参加这门课的学生必须参加测验，完成期中考试，并作为他们的最终评估，进行桑托斯博士称之为“Hack Yo'Self Project”的个人自我改善项目。
虽然看上去这门课很轻松就可以拿到学分，但是桑托斯教授说她的课程是“耶鲁大学最难的课程”：为了看到他们的生活习惯发生真正的变化，学生们必须每天对自己负责。通过学习课程，用课堂教授的方法改善自己的生活，增加幸福感。不是学了就学了，需要运用到自身的日常生活中，改变从点滴做起，改变，从而获得幸福的体验。
作为家庭作业的一部分，耶鲁大学的学生需要记录五件他们感激的事情，每天进行一次随意的善举，并与其他同学建立社交联系。
课程有效吗？ 一位学生说他一直在练习课堂上教授的“技巧”，以提高他的快乐程度，例如每天10分钟的冥想，并相信这些对他的生活有积极的影响。
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关于幸福的6个秘诀
敲黑板了！以下是桑托斯幸福课教授的六个秘诀。
1. 用正确的方式花费时间和精力
桑托斯说:“我们倾向于追求一些自己认为会让自己快乐的东西，比如高薪或完美的成绩，而实际上我们并不像自己想象的那样喜欢它们。”
她补充说:“我们也会在Facebook或Twitter上花费数小时，尽管研究表明使用社交媒体与抑郁和焦虑有关。我们需要与人进行一对一的实时对话。”
我们的日程排得太满，注意力分散，整天盯着屏幕，错过了一些真正让我们快乐的事情:与你能看到脸红、微笑和眨眼的人在现实生活中面对面的社交联系；还有“时间充裕”——我们必须有空闲时间，日历上没有任何东西妨碍你的休闲。
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这些社交关系不应该在您的手机的社交App上。“我们滚动Instagram Feed，我们觉得这是社交，但事实并非如此，”桑托斯班级的学生需要根据教学大纲的要求，体验感恩并与某人交谈。桑托斯还恳求学生与人交谈时不要只是互相吐槽抱怨。
“这对我来说真的很难，”桑托斯说，“当我和女朋友出去喝一杯葡萄酒时，我不想谈论美妙的事情。我想抱怨。但事实证明，这只是心灵对我们说谎的另一个地方。这是错误的。”
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2. 花时间表达感激
每天暂停10分钟，想想自己感激的五件事，可以让你更加珍惜重要的事情，提高幸福感。
“关键是，当你做这件事的时候，不能只是‘我的房子，我的配偶，我的孩子’，”她说。“你必须花时间去感受它……这是一个真正反思的时刻，‘如果没有它，我的生活会是什么样子?’”
通常情况下，你生命中的礼物都来自于你感激的人，所以要多想想那些帮助过你的人。
你如何放松并花费“我的时间”也会有所作用。“如果我有一个糟糕的一天，我会打算善待自己，”桑托斯说。“我出去修指甲，但事实证明，帮助别人实际上比我们想象的更能提升我们的幸福感。”
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3.为别人做些好事，和别人交谈
偶尔做点善事的人会提高幸福感。这包括小善或者大善，小善比如给人指路，大善比如向慈善机构捐款。
《背包十年》的作者小鹏写过一个故事，他在法国山区的时候迷了路，被当地的好心老太太解救。当小鹏要对她表示感谢时，老太太说不用谢，如果她的儿子在中国旅行时遇到麻烦，相信也有好心的中国人帮助他，因为love is a circle。这个故事让小鹏相信帮助别人可以让人获得爱和幸福感。
桑托斯做过的一项研究还发现，把钱花在别人身上的人更快乐，因为他们的慷慨大方会给送礼者带来“温暖的光芒”。
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另一项研究发现，与陌生人交流的一个简单行为——例如在火车上或飞机上与某人交谈——可以提升你的开心指数。研究人员说:我们低估了人们对交流的兴趣，但这样简单的交流对每个参与其中的人都是有益的。
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4. 找些时间去冥想
每天冥想五到十分钟来增加幸福感。你可以做任何你喜欢的冥想——只要安排好时间，坐在一个安静的地方，闭上眼睛，活在当下。
桑托斯喜欢做一个充满爱心的冥想。她会想到她生活中所关心的人，并默默地给他们送上祝福，如:“我希望你幸福，我希望你生活得好。”这样的默念帮助她感受到对所爱之人的爱的保护。你也可以把这样的祝福传递给所有你关心的人。
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5. 充足的运动和睡眠
锻炼不仅对你的身体有好处，而且对你的幸福感也有好处。桑托斯说，它还能减轻抑郁症状。
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她补充说，另一种让你感觉更好的简单方法是获得足够的睡眠，因为睡眠不足会让你情绪低落。
6. 每天练习这些快乐的行为
以上五条获得幸福的秘诀看上去真的不难，但需要持之以恒地练习。这就像锻炼:只是在这里或那里做几个下蹲是行不通的。你必须坚持锻炼才能看到效果。
桑托斯说:“有时候，你认为你只做一次这些事情，你就会很好，你会永远快乐，但事实并非如此。”
“这项工作带给我们的主要教训之一是，改变你的幸福感是有可能的，但这需要付出很多努力。”
