秋去冬来 暖燥渐收
不少同学还没调整好饮食习惯
冷饮 生冷瓜果照吃不误
殊不知湛江昼暖夜凉
温差起伏大
脾胃最怕忽冷忽热
突然出现的胃胀 反酸 胃口变差
是脾胃正悄悄发出预警信号！
面对这些预警
小编特意整理了一些秋冬温养方法
希望能帮同学们呵护脾胃
以健康体魄投入学习生活
共建健康岭师
岭南节令，脾胃有别，不同于北方干爽寒凉，湛江常暖燥交织，白天暖阳依旧，晚风却悄悄带上凉意，昼夜温差起伏明显。很多同学会觉得口干、胃里发闷，吃一点凉的就不舒服，这是身体在提醒我们：该好好顾护脾胃了。脾胃是后天之本，小编认为，养好它，才能从容应对温差与课业压力。
三餐温养法
古人讲究“天人相应”，跟着身体的节律生活，事半功倍，秋冬季提倡晚起，防止寒气挫伤阳气，减少感冒。
- 卯时（5:00–7:00）大肠经当令：这个时间起床，喝杯温水，有助于排便，清空肠道。
- 辰时（7:00–9:00）胃经当令：早餐要吃好，滋养胃气，为一天的活动提供能量。
- 午时（11:00–13:00）心经当令：吃完午饭可以小憩15–30分钟，养心安神，下午会更有精神。
- 亥时（21:00–23:00）三焦经当令：放下手机，准备入睡，让身体进入修复状态。
时序交替，重在安睡，睡好即是大补。秋冬日光照不足，人易疲惫，宜早睡晚起，养护精气。尽量不熬夜，必要时午间补觉；睡觉时护住颈肩，营造舒适睡眠环境。食养安睡双兼顾，在校园里好好养护自己。
暖胃小记
不必把秋冬养生想得很复杂，移序不宜骤补，重在温养脾胃。一碗热粥、饭后漫步、按时休息，这些就是最好的养胃方式。下面的漫画里藏着属于岭师学子的暖胃小日常，简单、轻松，触手可及。
这些简单的小动作，随时随地都能做，都是身体自带的“保养键”呢。
- 揉腹：睡前顺时针揉肚子，可以促进消化，帮助睡眠。
- 泡脚：晚上用40℃左右的温水泡脚15分钟，能驱寒助眠。
- 按足三里：位于外膝眼下四横指的位置，每天按压几分钟，有健脾养胃的作用。
- 叩齿吞津：晨起轻叩牙齿36下，然后将产生的唾液分次咽下，可以强肾固齿。
日常小行养
✨养生核心思路
- 从简开始：不追求复杂的流程，和小编一起坚持规律吃饭、睡觉、喝水着三件小事吧。
- 顺应自然：换季时，跟着身体的节律和四季的变化来调整生活，我们不硬扛、不焦虑。
寒意缓缓，养胃也是养心。好好吃饭，好好休息，在岭师，照顾好独一无二的自己。校园草木依旧葱郁，课后走到校道走走，晒一晒柔和的暖阳，美好的风、绿树与暖阳，都在悄悄安抚我们疲惫的身心。在忙碌的学习间隙，给自己留一段松弛的时光吧。
温馨提示
以上仅为日常顺时调养参考
如果胃部不适反复 持续
记得及时前往医院就诊
遵从专业医师指导
南国 顺时自安
愿每一位岭师学子
在四季流转之间
兼顾学业进取 守护身心康健！
往期回顾
1.何为岭师人的师道担当？这位校友给出了他的答案！
2.纸短情长，镜头藏光：属于岭师记录者的故事
3.十月喜报！岭师斩获新佳绩
策划｜林文如 李威成
文字｜林文如
制图｜叶嘉滢 谢忆雯
编辑｜李威成 林文如
初审｜赵宇清
复审｜郑定
审发｜郭莉敏
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